Intervaltræning: “10 Minutes In Hell”

Denne intense workout tager kun 10 minutter at gennemføre. Det skal til gengæld være de hårdeste 10 minutter du kan præstere!

Derfor har jeg døbt workout’en “10 Minutes In Hell”. Og hvis den ikke føles sådan, når du tester den, så har du ikke nok fart på!

Du sætter løbebåndet på 5,5% hældning og hastigheden 1,0 km/t lavere, end hvis du skulle løbe 40:20-intervaller uden hældning. I mit tilfælde er det 13,5 km/t. Tilpas dette efter din egen kondition.

Programmet:
40 sek. bakkesprint
20 sek. pause hvor du hopper af båndet
Gentages 10 gange.

OBS: Der er selvfølgelig ikke tilladt at holde fast i løbebåndet på noget tidspunkt, udover når du hopper af og på!

Det skal være hårdt fra start til slut. De første 5 runder skal være meget hårde, og i takt med at du udmattes, bliver de sidste runder uudholdelige. Du skal næsten føle, at du ikke kan gennemføre hele intervallet (og så kæmper du selvfølgelig igennem, og klarer den!)

Dette intervalprogram var en del af min morgencardio i dag. Jeg varmede op i 15 minutter inden. Det er rigtig vigtigt at kroppen er ordentligt opvarmet og helt klar, inden du giver den gas.

Min opvarmning bestod af:

5 min rask gang på 2,5% hældning
5 min. rask gang på 5,5% hældning
5 min. let løb (10,5 km/t) på 2,5% hældning

Hvis du udfører programmer lige efter et styrke-pas, vil jeg anbefale dig at starte med et par minutter i let løb (som minimum), så benene og kredsløbet kan nå at forberede sig lidt.