Dagens træning: PR i dødløft

Weekendens træning

20140323-130606.jpg

Weekenden startede med en 15 kilometers løbetur lørdag morgen. Jeg skal jo løbe med til VM i halvmarathon på lørdag, hvilket jeg besluttede mig for i sidste uge… Og jeg er slet ikke i løbeform! Så har altså virkelig ondt i mine lægge i dag, og kan måske godt mærke at det ikke lige er det sundeste projekt jeg har begivet mig ud i… :D

I dag, søndag, begyndte jeg dagen med en hardcore skulder-workout.
Det blev næsten en times intensiv skuldertræning, med nogle hårde superset og dropset:

Opvarmning: 10 minutter roning

Superset 3x
Dips x 10-12
Incline pushups x 10

Stående skulderpres dropset:
10-12 x 12 – 8 – 6 – 4 kg.
10-15 x 9 – 7 – 5 – 3 kg.

Lateral raises dropset:
10 x 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 kg.
10-12 x 6 – 5 – 4 – 3 – 2 kg.
10-12 x 6 – 5 – 4 – 3 – 2 kg.

20140323-130801.jpg

Efter min egen træning havde jeg nogle timers personlig træning, og derefter havde jeg mine skønne hold, hvilket jo også giver en lille times styrketræning af hele kroppen i højt tempo. Så nu er jeg TRÆT og glæder mig til at bruge resten af dagen med familien :)

20140323-130745.jpg

4 Kommentarer

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Dagens træning: PR i dødløft