Tiden til træning er meget knap i dag, men håber at kunne finde 45-50 minutter mellem bachelorskrivning og et blog-arrangement i aften.
Da jeg har så kort tid, er planen en hurtig omgang intervaller, abs & glutes! Med høj intensitet og næsten ingen pauser!
Programmet:
Intervaller på løbebånd: (5,5% hældning)
5 min. gang
3x5 30-20-10 m. 2 min gang imellem hvert interval
5 min. gang
Læs hvordan jeg 30-20-10 intervaller udføres i
dette indlæg.
Superset 1:
- Reverse crunches 3x15
- Hyperextensions 3x15
Superset 2:
- Hip thrusts 3x15
- Heel lifts 3x15
Superset 3:
- Modificeret sissy squat 3x15
- Rope cable crunches 3x15
Der er ingen pauser indlagt i de enkelte supersets og den eneste pause mellem øvelserne er den tid det tager at finde evt. udstyr frem og sætte det op. På den måde sparer jeg mest mulig tid og pulsen og intensiteten holdes høj hele vejen igennem træningen.
Tiden til træning er meget knap i dag, men håber at kunne finde 45-50 minutter mellem bachelorskrivning og et blog-arrangement i aften.
Da jeg har så kort tid, er planen en hurtig omgang intervaller, abs & glutes! Med høj intensitet og næsten ingen pauser!
Programmet:
Intervaller på løbebånd: (5,5% hældning)
5 min. gang
3x5 30-20-10 m. 2 min gang imellem hvert interval
5 min. gang
Læs hvordan jeg 30-20-10 intervaller udføres i dette indlæg.
Superset 1:
- Reverse crunches 3x15
- Hyperextensions 3x15
Superset 2:
- Hip thrusts 3x15
- Heel lifts 3x15
Superset 3:
- Modificeret sissy squat 3x15
- Rope cable crunches 3x15
Der er ingen pauser indlagt i de enkelte supersets og den eneste pause mellem øvelserne er den tid det tager at finde evt. udstyr frem og sætte det op. På den måde sparer jeg mest mulig tid og pulsen og intensiteten holdes høj hele vejen igennem træningen.