Effektiv træning på 45 minutter

Jeg har rigtig travlt for tiden da jeg, udover mine klienter i både Vesterbronx Gym og online, også skriver bachelor, skal til at tage kørekort og prøver at få styr på en masse praktiske ting, i forbindelse med min flytning til Dubai. Det er fedt og spændende, men det kræver også, at jeg prioriter min tid benhårdt! Derfor bliver træningen nedprioriteret en smule - eller, den tid jeg sætter af til træning gør i hvert fald. Jeg fungerer nemlig bedst og har mest overskud, hvis jeg får trænet dagligt eller næsten dagligt. Læs mere om hvad træningen gør for mig, i dette indlæg. I dag havde jeg kun 45 minutter at træne i. Og jeg ønskede både at få lavet lidt cardio og trænet the glutes! En effektiv træning på blot 45 min. (inkl. opvarmning og cooldown) kræver lidt planlægning, og at man holder sig i gang i al den tid man har til rådighed! Jeg holdt inden pauser overhovedet, men kørte bare igennem en 10-minutters opvarmning på stairmasteren efterfulgt af 2 blokke bestående af 3 øvelser, som blev kørt igennem 3 gange. Programmet:

Stairmaster intervaller lvl 8: 1 min alm + 1 min 2 trin ad gangen x 5

Complex 1: Good mornings (TUT) 3x10 Modificeret sissy squat (TUT) 3x10 Band side walks 3x10

Complex 2: Reverse hyperextensions (TUT) 3x10 Reverse over and back leg raises (TUT) 3x10 30 sek. max effort airdyne

Læs mere om hvad "TUT" (time-under-tension) går ud på i dette indlæg.