SÅDAN LEVER DU SUNDT PÅ BUDGET

Sådan lærer du at mærke sult og mæthed

Kan du ikke mærke, hvornår du er sulten eller mæt?

Bliver du frustreret over at du er sulten, selvom du næsten lige har spist?

Kan du finde på, at vente med at spise, selvom du er sulten, fordi dine madregler dikterer, at du har fået nok?

 

Så er du fanget i en ond cirkel der næsten altid vil ende i, at du “mister kontrollen” med maden, fordi du bliver overssulten. Det gode er, at du allerede har alt det du skal bruge, til at lære at spise på din sult og mæthed. Du har bare glemt hvordan man gør!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Hvorfor er det vigtigt, at du mærker og respekterer din sult og mæthed?

 

Hvis du gerne vil leve et liv hvor du ikke konstant er på kur er det vigtigt, at du lærer at lytte til og respektere din krops signaler for sult og mæthed.

 

Og bare rolig: Uanset hvor svært det føles lige nu og hvor længe du har overhørt disse signaler, så vil du kunne lære at mærke dem og respektere dem!

 

Vi er nemlig alle født med et meget fintfølende system der fortæller os, hvornår vi er sultne og hvornår vi er mætte.

 

Tænk bare på en nyfødt baby:

 

Kan du få en baby der er mæt, til at spise?

Det vil som regel være et meget besværligt projekt!

 

Hvad sker der, hvis du taget brystet eller flasken fra en baby, der endnu ikke er mæt?

Babyen vil græde og meget tydeligt fortælle, at babyen stadig er sulten!

 

På det punkt er vi ALLE ens ved fødslen. Når vi er sultne gør vi opmærksomme på, at vi har brug for mad. Og når vi har fået nok og er mætte, har vi ingen trang til at spise.

 

Hvor går det galt?

 

I løbet af vores opvækst lærer vi ofte, at overhøre vores krops signaler for sult og mæthed. 

 

Det kan ske allerede i barndommen, fx. hvis du vokser op i et hjem hvor man SKAL spise op.

Eller det kan ske senere i livet, fx. hvis du tager på i puberteten og derfor beslutter at du hellere må gå på slankekur.

 

Når du følger ydre regler for din spisning, fx. regler eller en bestemt kostplan eller kur, der dikterer hvad og hvornår du må spise, så lærer du din krop at den ikke kan stole på, at den får mad, når den har behov for det. 

 

Det trigger en dybdeliggene, biologisk overlevelsesekanisme i os: Hvis vores krop ikke tror, at der er nok mad til rådighed, vil den gøre ALT for, at vi går ud og opsporer mere mad, så vi kan få vores energibehov dækket.

 

Hvis du føler dyb, indre modstand imod regler for din spisning, så er du faktisk mentalt sund og helt normalt! Det er ikke meningen, at ydre faktorer skal styre, hvor meget eller hvornår vi spiser!

 

Hvis vi alligevel lader regler styre vores spisning ender vi ofte med, at overhøre vores sult.

 

Eksempel:

 

Du følger en kostplan der siger, at du skal spise hver 3.-4. time.

 

Hvis du så spiser et måltid og føler dig sulten 1-2 timer senere, siger du til dig selv, at det altså ikke er tid til at spise endnu, fordi reglerne siger at du skal spise hver 3.-4. time.

 

Din krop derimod, ved ikke at det er fordi du gerne vil tabe dig. Den mærker kun, at det første måltid du spiste måske ikke var så kalorierigt fordi du er på en vægttabs-kostplan. Og dernest registrerer den, at der går lang tid, inden du får mad igen, selvom den frigiver signaler om, at den har brug for mere energi.

 

Når vi så endelig spiser, efter at have overhørt vores krops behov for mad i timevis, er vi ofte så sultne, at vi spiser med stor intensitet og kvantitet, og det kan føles som om vi mister kontrollen med maden.

 

Fortsæt denne cyklus i dage eller uger (eller måneder og år), og intensiteten af vores spisning og mængden af mad der skal til før vi naturligt stopper, vil stige og stige.

 

Det betyder at når vi en gang imellem spiser “frit”, vil vi opleve, at vi “overspiser”.

 

Det bekræfter vores opfattelse af, at vi har brug for regler og rammer for vores spisning, og så er vi fanget i en ond cirkel af restriktion og overspisning, fuldstændig afsporet fra at lytte til vores krops naturlige signaler for sult og mæthed.

 

Derfor starter vi med at lære at mærke hvordan det føles når du er sulten. Når du lærer at mærke din sult og reagerer på din sult før du bliver hunesulten, vil du opleve, at det også bliver nemmere at mærke hvornår du er mæt og at spise til du er behageligt mæt uden at overspise.

Lær at mærke din sult

 

Denne øvelse vil hjælpe dig med, at blive bedre til at mærke din sult. 

 

Du kan ikke gøre noget forkert. Det eneste jeg beder dig om er, at være åben og tålmodig overfor processen. 

 

Jeg vil gerne understrege én ting: At lære at mærke din sult er den vigtigste faktor i hele denne proces.

At kunne mærke og respektere din sult er fundamentet for at kunne mærke og respektere din mæthed.

Og hvis du har overhørt din sult i mange år, kan det tage noget tid at lære. 

 

Giv ikke op! Det arbejde du lægger i denne del af projektet, vil sikre dig succes i det lange løb!

 

Step 1: Tune ind på din krops signaler med sult- og mætheds skalaen

 

Hvor sulten du er, afhænger af mange ting, for eksempel:

 

  • Hvornår spiste du sidst?
  • Hvad spiste du?
  • Hvordan var dit aktivitetsniveau igår?
  • Hvordan er dit aktivitetsniveau i dag?

 

I mit arbejde bruger jeg en 10-trins skala for sult og mæthed, som jeg lærer mine klienter at bruge til at vurdere deres sult.

Skalaen er fra bogen “Intuitive Eating” af Evelyn Tribole & Elyse Resch.

 

Nu vil jeg bede dig om at tage en dyb vejrtrækning. Mærk hvordan du har det i kroppen lige nu, og tag så et kig på sult og mætheds-skalaen.

Hvor på skalaen du befinder dig i dette øjeblik?

 

mærk sult og mæthed

10-trins sult- og mætheds-skala

 

Husk på, at der ikke er et rigtigt eller forkert tal. Det handler om, at lære hvordan din sult føles, så du kan blive bedre til at lytte til din krops signaler og opfylde dine egne behov.

 

Vend tilbage til denne skala hver gang, du er i tvivl om, hvorvidt det er okay at spise eller ej. Med tiden vil du automatisk kunne scanne din krop for sultsignaler og vurdere hvor på Sult og Mætheds 10-trinsskalaen du befinder dig.

 

Step 2: Hvornår skal du spise?

 

Du kan bruge 10-trins sult og mæthedsskalaen hver gang du er i tvivl om hvorvidt det er tid til at spise.

 

Ideelt set spiser du et måltid eller en snack, når du er på en 3’er eller en 4’er på skalaen og du stopper, når du er på en 6’er.

 

Venter du til du er en 2’er eller 1’er, er du så sulten at du måske vil overspise, fordi du er blevet over-sulten.

 

Husk på, at dette bare er en guideline.

 

Hvis du kommer til at vente med at spise til du er en 1’er eller en 2’er er det helt okay. 

Hvis du spiser til du er mere mæt end en 6’er, er det også helt okay.

Hvis du spiser, selvom du er mere mæt end en 6’er er det også helt okay.

 

Du kan ikke gøre noget forkert. 

 

At lære at lytte til din sult og mæthed handler ikke om at give dig selv nye regler for hvordan du spiser “rigtigt”.

 

Det handler blot om, at give dig nogle værktøjer til at mærke de biologiske signaler for sult og mæthed, som du måske har lært at overhøre. Når du lærer at fornemme din egen sult og mæthed og reagere på den, vil du let og smidigt kunne navigere ind og ud af den spisning, der er rigtig for dig i de forskellige situationer du vil befinde dig.

 

 

 

Hvis du har brug for hjælp til arbejdet med at lære at mærke din sult og mæthed, så er du altid velkommen til at kontakte mig og booke en uforpligtende samtale.

FÅ MIN GRATIS E-BOG “Elsk dig selv til vægttab”

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

SÅDAN LEVER DU SUNDT PÅ BUDGET