My Plant-Based Post Workout Protein Smoothie

Du har taget på i vægt, selvom du træner, spiser sundt og prøver at tabe dig?

Du har trænet og spist sundt hele ugen.

Du har faktisk været på hold i Fitness World eller styrketrænet 4 gange i denne uge. På dine hviledage har du enten gået eller løbet en tur.

Du har sagt nej til tirsdagskage og fredags-morgenbrød på arbejdet.

Du er (indrømmet) ved at være træt af kyllingebryst og frostgrøntsager…

Men lige om lidt vil det vise sig, at det har været det hele værd.
For det er endelig blevet lørdag morgen. Tid til den ugentlige vejning!

Du gør hvad du kan for, at vejningen bliver god:

Du har været på toilettet og tisset af.

Du har ikke spist morgenmad endnu eller drukket så meget som én tår vand.

Du har ikke en trævl på kroppen.

Du glad, stolt og spændt.Du er SÅ KLAR til at træde op på vægten og blive belønnet for ugens hårde arbejde.
Gad vide, hvor meget du haft tabt dig? Du FØLER dig i hvert fald allerede slankee og mindre oppustet. Det her, det bliver godt.

Du træder forsigtigt op. Begge fødder på vægten. Du holder vejret i spænding.

Vent, nej, det kan ikke være rigtigt.

Du træder ned. Flytter vægten lidt. Står den lige? Det gør den. Okay.

Du træder op igen. Med samme resultat.

Du har taget på.

Selvom du har fulgt planen til punkt og prikke, har du taget på.

Kan du genkende ovenstående scenarie?

Det er jeg næsten sikker på at du kan, for det er slet ikke unormalt.

Selvom vi ofte kan få indtryk af, at et succesfult vægttab altid går én vej, så er det altså langt fra altid sådan.

Lad os gå ud fra, at du har taget 1 kilo på, slvom du har spist sundt og trænet regelmæssigt i en hel uge.
Du har nogenlunde styr på din kost og ved cirka, hvor meget du har indtaget (det behøver ikke være helt nøjagtigt, et estimat er fint)

For at forbrænde ét kilo fedt skal vi forbrænde cirka 7500 kalorier

Hvis du har bare en nogenlunde idé om hvad du spiser, og du har ligget lidt under dit ligevægtsindtag samt dyrket 5 timers sveddryppende motion på en uge har du teoretisk set og sandsynligvis tabt lige omkring 500 g. fedt.

Så hvorfor har du taget på?

Grund #1: Du spiste mange kulhydrater igår

Hvis du vejer dig lørdag morgen kan det ske, at du havde et arrangement fredag aften hvor du spiste anderledes end du er vant til.
Du spiste nok flere kulhydrater end du normalt ville spise.

Jo flere kulhydrater du spiste, jo større vægtøgning vil du se dagen efter. Også selvom du ikke spiste flere kalorier, end du plejer.

Kulhydrater er bestemt ikke farlige for et vægttab og du behøver ikke undgå dem, men især når du er i kalorieunderskud og samtidig træner hårdt, er kroppen rigtig god til at fylde dine glykogendepoter op, når den får chancen. For hvert gram glykogen kroppen lagrer, binder den også 2,7-4 g. vand.

Kvinder har mindre muskelmasse end mænd og derfor også mindre glykogendepoter, men alligevel kan en typisk kvinde godt tage omkring 2 kilo på i væske (måske endda mere) pga. fyldte glykogendepoter i muskler og lever.

Du har altså taget på i væske, ikke fedt.

Ps. Et meget saltholdigt måltid kan nok have samme effekt på vægten som et meget kulhydratrigt måltid. Det er igen ikke væske, ikke fedt da salt binder vand til sig. Dette regulerer nyrerne dog oftest forholdsvist hurtigt.

Grund #2: Du sover for lidt

Din krop restituerer bedst når du sover. Og når du træner hårdt har du brug for mere restitution, så behovet for god og tilstrækkelig søvn bliver endnu større. Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop aldrig være fuldt restitueret og dermed konstant være lidt stresset.

Dette konstante stress leder også til et forhøjet niveau af stresshormonet kortisol. Kortisol har afgørende betydning for en række af kroppens funktioner, bl.a. regulerer det kroppens vand, salt, fedt, kulhydrat- og proteinbalance. På lang sigt vil et forhøjet niveau af kortisol gøre det sværere for kroppen at tabe fedt, især omkring mave og kinder/hage.

Søvnmangel gør også, at du er i øget risiko for forhøjet appetit og sukkertrang. Noget som faktisk kan have en begativ indvirkning på dit vægttab.
Så sørg for, at få nok søvn. 7-9 timer pr. nat er passende, for de fleste voksne.

Grund #3: Du er ikke restitueret

Har du stadig ømme muskler fra sidste træning? Muskelømhed fra træning (også kaldet DOMS) gør ikke kun at du går fjollet i et par dage… Det betyder også at der er en inflammationsprcess i gang og inflammation = hævelse.

Altså er der ekstra væske i vævet og kroppen arbejder hårdt på at genopbygge de nedbrudte muskelfibre. Dette kan både gøre, at din vægt er gået op og at dine mål (hvis du måler omkreds på kroppen) er gået op visse steder.

Giv din krop lidt mere hvile så den kan restituere ordentligt og du vil se, at vægten falder igen.

Grund #4: Din hormonelle cyklus

Hos mange kvinder er dette den primære grund til en pludselig vægtøgning.

Det er almindeligt, at vi kvinder i ugen op mod menstruation samler lidt væske i kroppen. Det ses at vægten stiger 1-2 kg og at vægtstigningen holder til et par dage efter menstruationens begyndelse, for derefter at falde igen.

Af denne grund anbefaler jeg ofte mine klienter, at de ikke vejer sig i uge op til under under menstruation.

Grund #5: Alt muligt andet

Ovenstående er de hyppigste årsager tilen pludselig vægtøgning, men som med alt andet der angår kroppen, så er der enormt mange faktorer der spiller ind, og vi kender ikke altid dem alle. Det kan også være, at du er ved at blive småsyg, du ikke har været på toilettet og lave bummelum i flere dage eller noget helt andet.

Pointen er, at du ikke skal tage dig af det.

Gode råd

Hvis du ellers kan se og mærke en forandring til den positive side, så tag det helt roligt.

Hvis du ved, at du har været dygtig og du har trænet og spist sundt, så skal du ikke tage dig af at vægten pludselig stiger. Den vil højest sandsynligt falde igen i næste uge.

Hvis du ved, at du ikke giver din krop nok tid til restitution eller at du ikke sover nok, så prioritér mere tid til hvile.

Hvis du altid tager ud og spiser med vennerne om fredagen, så kan du måske med fordel veje dig fredag morgen i stedte for lørdag morgen for at undgå “kulhydrateffekten”.

Hvis du bliver påvirker af at se vægren gå op “uden grund” ugen op til din menstruation, så lad være med at veje dig i denne uge.

Det vigtigste er, at du ikke lader vægtens svingninger påvirke din indsats i træningscenteret eller med kosten. Det værste du kan gøre, er at smide håndklædet i ringen og proklamere at “så kan det også være skideligemeget!”

Nej det kan ej. Din konsistente indsats vil altid afspejles i din fysik og på vægten over tid.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ navnetraek_sort

2 comments

  • Anne Mette

    Dejligt med en dansk version 😊Det gør altså bare en forskel, så savnet, så tak for det 😊

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Dejligt at du synes om at jeg vender tilbage til det danske. Det kommer jeg til at holde mig til fra nu af 😍

      Siden  ·  Svar på kommentar

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

My Plant-Based Post Workout Protein Smoothie