Upper Body Workout på under 12 minutter

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

Jeg var ude og få lidt drinks i går og kom ret sent hjem, men da jeg vågnede følte jeg mig overraskende frisk og klar på at få klaret dagens træning.
Jeg havde planlagt en hurtig men super effektiv overkropstræning & 30 minutters cardio.

Kodeordet, når man ønsker at holde sin træningstid kort, er intensitet. Korte eller ikke-eksiserende pauser gør, at du får det maksimale ud af hvert sekund i centeret.

Upper Body Workout på under 12 minutter:

Udstyr: 2 sæt håndvægte, 1 træningsbænk

5 runder:

1. DB bench press x 10
2. DB bent over row x 10
3. Lateral raises x 10
4. Bicep curls x 10
5. Standing DB overhead extensions x 10

Vælg en vægt der er så tung, at du er udfordret på de sidste 2-3 gentagelser i hvert sæt. Du skal forvente at blive mere og mere udmattet igennem programmet, da du går direkte fra øvelse til øvelse uden pauser. Udfør 10 gentagelser af hver øvelse i 5 runder.

Jeg kørte med 10 kg. håndvægte i bench press og bent over row og 5 kg. i lateral raises, curls og overhead extensions.

Min tid: 11 min. 47 sek.

Udover dette program lavede jeg sammenlagt 30 minutters cardio og et sidste supersæt til bagskulder af bent over rear delt fly’s og bent over back fly’s (3×10)

Hele træningen tog under 50 minutter.

Efter træning var det tid til morgenmad. Det blev til en omelet af 2 hele æg, lidt løg og 150 g. broccoli sammen med lidt revet mozzarella og toppet med sukkerfri ketchup.

Ved siden af en portion grød lavet på 40 g. havregryn, salt, flydende sødemiddel, kanel og et skvæt minimælk.

Jeg går lidt med tanken om så småt at komme tilbage på en type af kostplan og få sat min træning mere i system.
Følelsen i kroppen efter en formiddag som i dag med lækker mad og en super træning giver mig blod på tanden, men jeg er ikke sikker på om jeg endnu er klar til at gå tilbage og være mere restriktiv.

Samtidig har jeg lyst til en udfordring, og jeg overvejer lidt at starte med blot en uge og se, hvordan det føles. Jeg trives dog rigtig godt med den intuitive tilgang, så jeg ved ikke helt om jeg har lyst til at lave rod i det…