// Torsdagsupdate // Opdatering af mit træningsur //

29 dages træningsprogram med fokus på glutes & skuldre

photo-13-11-2016-22-00-07-1

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

I januar postede jeg mine daglige workouts her på bloggen i 29 dage i stræk. Det fik rigtig god feedback, og jeg tænkte det kunne være praktisk for jer, hvis jeg samlede alle 29 dage i ét indlæg, som en slags opslagsværk eller en inspiration til sammensætningen af et træningsprogram.

Der er ikke nogen gennemtænkt struktur i programmet, da jeg  i januar trænede meget intuitivt. Men fokus var på skuldre og glutes! Vi kommer selvfølgelig hele kroppen igennem på de 29 dage og der er også indlagt både aktive hviledage med eksempelvis mavetræning og gåture, men også fulde hviledage hvor kroppen får helt ro :)

Dag 1: 40 min. gåtur

Dag 2: Ben

Dag 3: Bryst, skulder & cardio

Dag 4: Glutes

Dag 5: 60 min. gåtur

Dag 6: Ryg, skulder, mave & cardio

Dag 7: Hviledag

Dag 8: Glutes, mave & cardio

Dag 9: Hviledag

Dag 10: Bryst, skulder, biceps & cardio

Dag 11: Ben (forside), abs & cardio

Dag 12: Booty & baglår

Dag 13: Hviledag

Dag 14: Ryg, arme & cardio

Dag 15: Glutes, abs & cardio

Dag 16: Bryst, skulder, ryg & intervaller

Dag 17: Ben (forside), mave & cardio

Dag 18: 120 min. gåtur (delt i 3)

Dag 19: Glutes & baglår

Dag 20: Skulder & intervaller

Dag 21: Glutes & intervaller

Dag 22: Skulder, arme & cardio

Dag 23: Ben (forside), mave & cardio/ben circuit

Dag 24: Bryst & skulder & cardio

Dag 25: Mave & cardio

Dag 26: Glutes & baglår

Dag 27: Ryg, skulder & cardio

Dag 28: Ben & mave

Dag 29: Arme, skulder & cardio

photo-27-01-2016-17-52-46 photo-01-12-2016-14-40-41 photo-02-01-2016-13-58-38 photo-23-09-2016-17-27-08-1

// Amanda Louise
(Indlægget kan indeholde affiliate links)

2 kommentarer

  • Anne Mette

    Så fint med sådan en 29 dags plan, super overskuelig indblik i din træning og nem finde ideer fra 😊

    Siden  ·  Svar på kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

// Torsdagsupdate // Opdatering af mit træningsur //