Upper body & cardio workout

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

I dag er jeg småsyg med hovedpine og forkølelse. Jeg har heldigvis fri og oveni er det overskuet her i Dubai, så er blevet i sengen med god samvittighed… Sov 11 timer i nat plus en middagslur på 3 timer og jeg føler mig stadig træt, så noget siger mig, at det er bedst hvis jeg bare bliver her i dag.

Derfor bliver det gårsdagens træningspas jeg deler med jer i dag :)

Der blev det til sammenlagt 60 minutters cardio og 6 øvelser til ryg og skuldre.

Opvarmning: 20 min. incline walk 5,5% m. 6 km/t.

Styrke:

A1: One-arm KB bottom-up press 3×10
A2: One arm DB row 3×10

B1: Seated DB shoulder press 3×10-15
B2: Bent-over back fly 3×10

C1: Lateral raises 3×10-15
C2: Alternating cross-over front raise 3×10

Cardio:

Cykel: 20 min. lvl. 10

Løbebånd:
1 min. incline walk 5,5% m. 6 km/t.
10 x 45 sek. incline walk 15% m. 6 km/t. + 15 sek. off
9 min. incline walk 5,5% m. 6 km/t.