6. januar: Dagens træning
I dag blev det til en hurtig skulder/ryg/mave workout i min bygnings træningcenter, efterfulgt af lidt HIIT cardio på cykel og løbebånd.
Nu skal jeg afsted og have ordnet negle & bryn, og derefter skal jeg afsted til Dubai Marina hvor jeg holder fødselsdagsbrunch i dag! :D
Programmet:
Opvarmning:
10 min. crosstrainer
Styrke:
A1: Wide-grip pull down 3×10
A2: Latral raises 3×20
B1: Seated DB shoulder press 1×15, 1×10, 1×10 1×6 m. stigende vægt for hvert sæt.
Målet var at ramme et tungt sæt på 8 reps, men nåede failure efter 6 reps.
B2: Bent-over rear delt flys
C1: Cable Upright riws 3×10
C2: Plate front raises 3×15
D1: Hanging leg raises m. bøjede knæ 3×10
D2: Planke 3×30 sek.
D3: Decline sit ups 3×10
D4: Decline crunches 3×10
Cardio:
Cykel – 20 min:
5 min. opvarmning (lvl. 10)
12 x 30 sek. hårdt / 30 sek roligt (lvl 10)
3 min. roligt (lvl 10)
Løbebånd – 10 min:
2 min. rask gang 2,5% hældning m. 6,5 km/t
Tabata: 8 x 20 sek. 15% hældning m. 6,5 km/t /10 sek. off
4 min. rask gang 2,5% hældning m. 6,5 km/t
Jeg leger lidt med tanken om scenen igen her i 2017, så mine workouts er for tiden målrettet på at forbedre mine fokuspunkter for en bedre fysik: Skuldre, mave & booty! (og bedre poseringer og præsentation, men det øves ved siden af…)
Super træning. Jeg må også snart se at komme i gang med mit nytårsfortsæt!
Venlig hilsen
Gustavo Woltmann