5. januar: Dagens træning

6. januar: Dagens træning

I dag blev det til en hurtig skulder/ryg/mave workout i min bygnings træningcenter, efterfulgt af lidt HIIT cardio på cykel og løbebånd.

Nu skal jeg afsted og have ordnet negle & bryn, og derefter skal jeg afsted til Dubai Marina hvor jeg holder fødselsdagsbrunch i dag! :D

Programmet:

Opvarmning:
10 min. crosstrainer

Styrke:

A1: Wide-grip pull down 3×10
A2: Latral raises 3×20

B1: Seated DB shoulder press 1×15, 1×10, 1×10 1×6 m. stigende vægt for hvert sæt.
Målet var at ramme et tungt sæt på 8 reps, men nåede failure efter 6 reps.
B2: Bent-over rear delt flys

C1: Cable Upright riws 3×10
C2: Plate front raises 3×15

D1: Hanging leg raises m. bøjede knæ 3×10
D2: Planke 3×30 sek.
D3: Decline sit ups 3×10
D4: Decline crunches 3×10

Cardio:

Cykel – 20 min:
5 min. opvarmning (lvl. 10)
12 x 30 sek. hårdt / 30 sek roligt (lvl 10)
3 min. roligt (lvl 10)

Løbebånd – 10 min:
2 min. rask gang 2,5% hældning m. 6,5 km/t
Tabata: 8 x 20 sek. 15% hældning m. 6,5 km/t /10 sek. off
4 min. rask gang 2,5% hældning m. 6,5 km/t

photo-05-01-2017-16-01-49photo-05-01-2017-16-01-24photo-05-01-2017-21-31-22

Jeg leger lidt med tanken om scenen igen her i 2017, så mine workouts er for tiden målrettet på at forbedre mine fokuspunkter for en bedre fysik: Skuldre, mave & booty! (og bedre poseringer og præsentation, men det øves ved siden af…)

navnetraek_sort

2 comments

  • Gustavo Woltmann

    Super træning. Jeg må også snart se at komme i gang med mit nytårsfortsæt!

    Venlig hilsen

    Gustavo Woltmann

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Ja den var ikke så dum!
      God fornøjelse med både træning og nytårsfortsæt – det er bare om at komme i gang :)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

5. januar: Dagens træning