3. januar: Dagens træning og kost

4. januar: Dagens træning

photo-04-01-2017-19-08-26

Morgen: Intervalcardio på cykel

3 min. lvl. 10
10 x 2 min. lvl. 12 (RPM 75-80) + 1 min. lvl. 14-15 (RPM 80-100)2 min. lvl. 10

Aften: Glutes

Opvarmning: 15 min. cykel lvl. 10

A1: Romanian deadlifts m. band 3×10
A2: Band side walks 3×20 til hver side

B1: Good mornings 3×10
B2: Swiss ball lying leg curls 3×10

C1: Standing one-leg leg curls 3×10
C2: 1 1/2 sumo goblet squats

D1: Machine kick-backs 3×10
D2: Machine abductions 3×10
D3: Machine adductions 3×10

Inden og under aftenens træning var jeg i rigtig dårligt humør. Jeg har nogle problemer for tiden som stresser og bekymrer mig rigtig meget, og undervejs i træningspasset måtte jeg også lige låse min inde på toilettet og tude igennem et par gange… Af en eller anden grund, så bliver det tit udløst i træningscenteret, når jeg er ked af det eller bekymret. Er det bare mig der er mærkelig, eller er der andre der kender til det?

Jeg ville dog ikke lade det gå ud over min træning, så selvom aftenens program endte med at tage halvanden time, kom jeg igennem og havde faktisk god kontakt og godt fokus undervejs. Min vægt er igen omkring de 83 kilo, men jeg er meget tilfreds med følelsen af, at mine glutes vokser. På den gode måde! Jeg føler i hvert fald at de bliver større og fastere, og er meget tilfreds med glute-situationen for tiden.

photo-04-01-2017-21-41-13

Vil du også have en strammere og fastere bagdel? Husk at jeg helt indtil d. 9/1 har tilbud på mit 4-ugers online kost- og træningsprogram!
Læs mere her.

Kommentarer

Endnu ingen kommentarer.

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

3. januar: Dagens træning og kost