FØDSELSDAGSTILBUD på kost- og træningsforløb

3. januar: Dagens træning og kost

På programmet var der bryst, skuldre & cardio. Jeg var lidt småskidt og viiiirkelig ikke i humør til dagens træning og i al den tid jeg styrketrænede diskuterede jeg med mig selv, om jeg bare skulle tage hjem og så klare min cardio efter arbejde i aften. Men vidste også godt, at det ikke var den ideelle plan. Når nu jeg var i gang, var det bedre bare at få det overstået. Så det gjorde jeg!

Programmet:

Opvarmning:
– 15 min. crosstrainer lvl. 10

Styrke:

A1: DB chest press 4×15
A2: DB chest press m. håndvægtene samlet 4×10

B1: Incline front raise m. håndryggen opad 3×10
B2: Incline DB fly’s 2×10

C: Lateral raises dropset 3×15-15-15

D1: Cable rope front raises 4×10
D2: Face pulls 3×10

Cardio:
– 30 minutter incline walk 5,5% 6 km/t.

photo-03-01-2017-22-21-51

photo-03-01-2017-10-46-49

Dagens kost:

Morgen:

Frokost:

  • Salat bestående af babyspinat, blåbær, valnødder, gedeost
    – Dressing: Olivenolie, balsamico eddike, citronsaftog et drys pink himalaya salt
  • 2 æg
  • 2 stk. proteinpandekager lavet med Bodylabs Shake n’ Bake* pandekagemix tilsat lidt havregryn
    – Topping: Zero Topping Pancake Sirup*

Aften:

  • Salat bestående af grøn salat, cherrytomater, agurk, oliven, blåbær, valnødder, gedeost
    – Dressing: Olivenolie, balsamico eddike, citronsaftog et drys pink himalaya salt
  • 1 lys bolle med økosmør & 4 skiver ost

*Produkter sponsoreret af Bodylab

photo-03-01-2017-15-31-02

navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

FØDSELSDAGSTILBUD på kost- og træningsforløb