3. januar: Dagens træning og kost

På programmet var der bryst, skuldre & cardio. Jeg var lidt småskidt og viiiirkelig ikke i humør til dagens træning og i al den tid jeg styrketrænede diskuterede jeg med mig selv, om jeg bare skulle tage hjem og så klare min cardio efter arbejde i aften. Men vidste også godt, at det ikke var den ideelle plan. Når nu jeg var i gang, var det bedre bare at få det overstået. Så det gjorde jeg!

Programmet:

Opvarmning:
– 15 min. crosstrainer lvl. 10

Styrke:

A1: DB chest press 4×15
A2: DB chest press m. håndvægtene samlet 4×10

B1: Incline front raise m. håndryggen opad 3×10
B2: Incline DB fly’s 2×10

C: Lateral raises dropset 3×15-15-15

D1: Cable rope front raises 4×10
D2: Face pulls 3×10

Cardio:
– 30 minutter incline walk 5,5% 6 km/t.

Dagens kost:

Morgen:

• Grøn te & sort kaffe
• Græsk yoghurt 10% m. chiafrø*, 10 g. vanilla milkshake proteinpulver* og lidt flydende sødemiddel
  – Topping: blåbær, paranødder og valnødder
• 2 stk. proteinpandekager lavet med Bodylabs Shake n’ Bake* pandekagemix tilsat lidt havregryn
  – Topping: Zero Topping Pancake Sirup*

Frokost:

• Salat bestående af babyspinat, blåbær, valnødder, gedeost
  – Dressing: Olivenolie, balsamico eddike, citronsaftog et drys pink himalaya salt
• 2 æg
• 2 stk. proteinpandekager lavet med Bodylabs Shake n’ Bake* pandekagemix tilsat lidt havregryn
  – Topping: Zero Topping Pancake Sirup*

Aften:

• Salat bestående af grøn salat, cherrytomater, agurk, oliven, blåbær, valnødder, gedeost
  – Dressing: Olivenolie, balsamico eddike, citronsaftog et drys pink himalaya salt
• 1 lys bolle med økosmør & 4 skiver ost

*Produkter sponsoreret af Bodylab