26. Januar: Glutes & Hamstrings (WORKOUT VIDEO)

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

I dag optog jeg video af hele min styrketræning, så jeg udover selve det skrevne program også kan vise jer øvelserne som jeg udfører dem. Jeg håber i tager godt imod det, og kan bruge det til noget!

Jeg er ikke helt pro til det med videoer endnu, så kom endelig med ideer og forslag til videoerne, hvis det er er noget i tænker kunne gøres bedre, eller noget bestemt i efterspørger. Jeg mangler blandt andet stadig et stativ til mit kamera, men det skal jeg nok få skaffet! :)

Mentalt var det ikke den bedste træning, da jeg var virkelig træt og demotiveret i dag.
Men jeg brugte min CW bootybuilder og fik rigtig god glute-kontakt, selvom jeg kun kørte 6 øvelser i alt (3 superset) og sluttede af med cardio på cyklen.

Cyklen er altid er det jeg vælger, når jeg er allermest træt og ugidelig. Så sætter jeg mig der og ser nogle motiverende youtube-videoer på telefonen men jeg cykler. Så plejer den halve time heldigvis at gå relativt hurtigt, og jeg kan tage hjem med god samvittighed :)

Dagens træningsprogram:

Opvarmning: 10 min. cykling lvl 12

Glutes & Hamstrings:

A1: Smith Band Hip Thrusts 3×10
A2: Band Jump Squats 3×20

B1: Band Good Mornings 3×10
B2: Sumo Goblet Squat m. Pulse 3×10

C1: Standing single leg curl 3×10-12 til hvert ben
C2: Band Clams 3×15 til hver side

Min træningselastik som jeg bruger i alle øvelser med “band” er en CW bootybuilder.

Cardio: Cykling
– 10 min. lvl 12
– 10 x 30 sek. hurtigt lvl 14 + 30 sek. alm lvl 12
– 10 min. lvl 12