22. Januar: Dagens træning (skulder & arme)

23. januar: Abs, quads & cardio circuit!

16244840_10154291037084632_1692025424_o

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

Efter et par stille måneder, er jeg ved at være tilbage på fuldt blus med mine klienter.

Dagen startede derfor også tiiiidligt, med første klient allerede kl. 05.30.
Det kræver et par kopper kaffe at være frisk på det tidspunkt, men overraskende nok så følte jeg mig ret vågen og mine 4 morgen sessioner gik hurtigt.

16196507_10154290875604632_802142244_o

Efter arbejde var det tid til træning. Indrømmet, så var jeg en anelse træt, men min motivation for træning er høj for tiden og det var heldigvis et ret let program: Mave, quads (forside lår) & cardio.

Jeg har normalt 2-3 øvelser til quads som jeg kører relativt let, nok omkring 75% af hvad jeg reelt kan klare. Det er slet ikke en muskelgruppe jeg har fokus på, men jeg kører alligevel et par øvelser rettet imod dem for ikke at springe noget over. Jeg kan godt lide, at komme hele vejen rundt når jeg træner, og at få kontakt til hver enkelt muskelgruppe i løbet af ugen.

Min første lår-øvelse lagde jeg efter mave-delen af programmet, og den sidste røg ind som en del af en cardio-circuit til slut for afvekslingens skyld.

Mave er jeg begyndt at få mere og mere fokus på. I dag blev det til 5 øvelser med en del fokus på hoftebøjere (som jo også i nogen grad er en del af quads, så det hænger meget fint sammen)

Programmet:

Opvarmning: 10 min. incline walk 5,5% m. 6 km/t.

Abs & quads:

A1: AB wheel Roll outs 3×10
A2: Alternating Heel drop 3×20
A3: Jack knives 3×10

B1: Hanging leg raises 3×10
B2: Bicycle crunch 3×20

C: Leg extensions 3×6-6-6 (fødder roteret udad, neutralt, indad)

Cardio:

A: Stairmaster 10 min lvl 8

B: 5 min incline walk 5,5% 6 km/t 20 jump lunges 5 min incline walk 5,5% 6 km/t 20 jump lunges 5 min incline walk 5,5% 6 km/t 20 jump lunges 5 min incline walk 5,5% 6 km/t

Jeg ved, at mange af jer ønsker at jeg optager flere videoer af mine træningsprogrammer og lægger dem ud. Og det vil jeg VIRKELIG også gerne, har endda investeret i et fancy kamera der kan optage rigtig gode film. MEN, jeg mangler en kameramand og/eller en tripod det kan stå på + min computer har ikke plads nok til at rumme alt videomaterialet og køre et ordentligt video redigeringsprogram.

Skulle nogen have lyst til at sponsorere udstyret, så lover jeg at gå i gang med at optage træningsvideoer med det samme! ;) Og ellers, så kan det desværre godt være der går lidt, inden det bliver en realitet. Men tro mig, det er også noget jeg selv ønsker at kunne gøre… Og når det sker: Ønsker i videoer på dansk, eller er det ok hvis det bliver på engelsk?

16251180_10154290875654632_2065143058_o
Formen som den ser ud i dag

navnetraek_sort

4 comments

  • Michelle

    Vil vildt gerne se videoer! Om det er på dansk eller engelsk er ligegyldigt :-)

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Fedt! Jeg prøver at få det til at lykkes :)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Anne Mette

    Ville være så fint, og jeg er nok mest til dansk 😊

    Siden  ·  Svar på kommentar

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

22. Januar: Dagens træning (skulder & arme)