22. Januar: Dagens træning (skulder & arme)
For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.
– – – – – – – – –
Opvarmning:
Crosstrainer: 10 min lvl 10-12
Skulder & arme:
A1: Cable uprigt row 4×10-15
A2: One arm DB kick backs 4×10
B1: Cable front raises m. tommelfinger op (holder på enden af en kort straight bar) 3×10
B2: Cable OH tricep extensions 3×10
C1: One-arm Cable Lateral raises 3×10
C2: Cable curls straight bar 3×10
D1: Face pulls 3×15
D2: Rope Cable curls 3×15
Cardio:
– 8 min. stairmaster: 8 x 40 sek lvl 8 + 20 sek. lvl 12
– 40 minutters rask gåtur langs stranden.
Senere på eftermiddagen blev det til yderligere 50 min. powerwalk i Dubai Marina. Jeg kunne jo ligeså godt kunne udnytte ventetiden mellem to klienter lidt fornuftigt ;)
Kommentarer