21. januar: Glute træning i mit apartment gym

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

Lørdag morgen vågnede jeg sent, og det var ærlig talt ikke lysten der drev mig til at tage til træning… Men, heldigvis har vi jo et mindre men ganske udemærket træningscenter i det lejlighedskompleks jeg bor i, så jeg smuttede derned og fik alligevel klaret en ret lækker træning af glutes og mave + cardio:

Opvarmning:
15 min crosstrainer

Glutes & abs:

A1: Band Front Loaded Cable squats 4×10
A2: Band Cable RDL 4×10

B1: Smith front foot elevated curtsy lunge 3×10
B2: Reverse over and back reverse leg extension 3×15

C1: Seated Abductions back against Seat 3×15
C2: Seated Abductions Lean forward 3×15

D1: Decline sit ups 3×15
D2: Decline crunches 3×15

Cardio: Cykel
– 10 x. 2 min. moderat + 1 min. hårdt
– 2 min. let
Totalt 32 min.