19. Januar: En dag i Dubai & Dagens træning (BOOTY & BAGLÅR)

20. Januar: Skuldertræning & yatching i Dubai Marina

3

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

Fredag var en begivenhedsrig dag, hvilket også er årsagen til, at jeg først opdaterer bloggen nu…
Der blev både trænet i Fitness HQ og solet på dækket af en super lækker yatch!

Vi startede dagen med en virkelig hård skuldertræning.

Programmet:

Opvarmning:
10 min. stairmaster
10 min. incline walk på løbebånd med start på 5,5% hældning og øget med 1%  hvert 2. minut

Skulderpump:

A: Arnold press 4×10

B: One-arm cable lateral raises 3×10

C: Pyramide skulderpump 1-10-1
– DB front raises
– Bent-over rear delt raises (lillefinger op)

Pyramide-strukturen betyder, at man starter med 1 gentagelse af hver øvelse, så 2, 3, 4 osv. op til 10, hvorefter man går med igen.
Jeg kørte det sammen med Josefine og det blev til you-go-I-go, så man kun holdt pause når den anden kørte sine reps.

D: 100 BB skulderpres (15 kg.)
Hver gang man holder pause, tages 10 lateral raises hvorefter man går direkte tilbage til vægtstangen for fortsætter imod de 100 reps.

Derefter sluttede jeg af med 20 min. intervaltræning på løbebåndet:
– 5 min incline walk 5,5%
– 10 x 45 sek. 15% hældning – 15 sek. off
– 5 min incline walk 5,5%

4

Efter træningen smuttede vi hjem og skiftede til bikinier. En af vores venner havde nemlig inviteret os til at tage med ud på sin yatch, og det siger man jo ikke nej til!

Vi sejlede fra Palm Jumeirah til Dubai Marina, hvor vi lagde til og brugte hele dagen og aftenen. Det var så hyggeligt, og vi sejlede først hjem et godt stykke tid efter solen var gået ned! Sol, vand, god musik og godt selskab… Dubai bliver ved med at være god ved mig!

2 1

navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

19. Januar: En dag i Dubai & Dagens træning (BOOTY & BAGLÅR)