17. Januar: Dagens træning
For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.
– – – – – – – – –
Endnu en dag er gået, og min lille januar-føljeton fortsætter med endnu et “Dagens træning” indlæg.
I dag stod den på cardio, forside ben, mave og mere cardio!
Morgen: 40 min. powerwalk (4 km) på tom mave
Formiddag:
Opvarmning:
10 min. incline walk 5,5% m. 6 km/t
10 min. stairmaster lvl 8
Styrke:
A1: Smith squat m fødder samlet 4×10
A2: Crossover mountain climbers 4×10
B1: Smith lunges 3×10
B2: Decline situps 3×15
C1: Leg extensions 3×6-6-6
C2: Jack knives 3×10
C3: Alternating heel drops 3×20
Cardio: Cykel
– 6 x 2 min. moderat + 1 min. hårdt
– 2 min. cooldown
(totalt 20 min.)
Kommentarer