Søndagens træning: Booty, booty, booty!
Første bootytræning i over 2 uger gik ikke stille for sig!
Opvarmning:
10 min. stairmaster lvl. 8
Styrke:
A1: Sumo deadlift 2×10 (25, 45 kg.), 3×5 (75 kg)
A2: Good mornings 5×10 (1×15, 1×25, 3×35 kg.)
B1: Hip thrusts 3×10 (65 kg.)
B2: Staggered stance RDL 3×10 (25 lbs håndvægte)
C1: Band reverse hyper extensions 3×10
C2: Seated abductions 3×15 normale + 3×15 lænet fremover
D: Standing glute kick backs i maskine 3×10
E: Lying leg curls 3×10
Cardio:
- 5 min. 2,5% hældning 6 km/t.
- 5 min. 5,5% hældning 6 km/t.
- 10 x 45 sek. 15% hældning 5,5 km/t + 15 sek. OFF
- 5 min. 5,5% hældning 6 km/t.
- 5 min. 2,5% hældning 6 km/t.
Kommentarer