Dagens træning: Glutes!

For tiden træner jeg gerne glutes og baglår 3 gange om ugen.
Derudover smider jeg også lidt abductors, adductors og quads ind når det passer.
Oftest er fokus nok på glutes, hammies & abductors, da det mest er de steder jeg ønsker mere fylde.

Dagens program havde fokus på netop glutes og baglår, men øvelsene ramte også både abductors, adductors og quads, så man kan sige, at jeg kome hele vejen rundt!

Programmet:

Opvarmning: 20 min. incline walk 5,5-8,5% incline

Styrke:

A1: Smith curtsy lunge 3×10
A2: Smith one-leg rdl 3×10

B1: Smith 1,5 hip thrusts 3×10
B2: DB sumo goblet squat 3×10

C: Kneeling one-leg curl 3×12

D1: Machine glute kick back 3×10
D2: Machine Abductors low squat 3×15
D3: Machine Abductors 3×15

E: Liggende benpres drop set 1×10-10-20 (faldende kilo for hvert sæt)

Cardio: 20 min. cykel lvl. 10-14