Back in the gym! Mit program!

Jeg var tilbage på arbejde en hel dag i dag. Endte dog med kun at have 4 sessioner pga. aflysninger, så det var en blid start.
Har jo været syg i halvanden uges tid, ikke trænet siden forrige fredag og ligget i sengen fra onsdag til og med igår. Kun afbrudt af at jeg meget stædigt forsøgte mig med et træningspas og et par klienter i søndags. Den gik ikke, så måtte aflyse resten, skaffe noget antibiotika og hjem i sengen igen.

Medicinen lader heldigvis til at virke, og jeg er næsten mig selv igen her til aften. Lidt hovedpine og ondt i nakken, men ellers har jeg det godt. I morgen har jeg en virkelig lang arbejdsdag, så der bliver ikke tid eller overskud til at træne men på torsdag skal jeg sørme tilbage til vægtene. TO UGERS ufrivillig pause er det så alligevel blevet til. Jeg kommer til at blive så øm alle steder når jeg starter op igen…

Jeg har blandt andet brugt sygedagene på at planlægge torsdagens træningspas, som jeg vil dele med jer her.
Fokus er på cardio/overkrop/abs, så jeg kan komme tilbage i form som på billedet herunder!

Programmet:

Opvarmning: 10 min. cardio (incline walk/crosstrainer/romaskine)

Styrke/cardio:

A1: Band assisted pull ups 3×10
A2: Barbell shoulder press 3x10A3: Alternating heel drop 3×10 til hver side

400 meter roning

B1: Bent-over rows 3×10
B2: One-arm KB shoulder press 3×10 til hver side
B3: Barbell roll out 3×10

400 meter roning

C1: Cable one-arm pull down 3×10 til hver side
C2: Lateral raise + front raise combo 3×10
C3: Atomic situp 3×10

400 meter roning

Derudover planlægger jeg at gå en tur på ca. 30 minutter i løbet af dagen. Min tålmodighed er mere end opbrugt og vil bare tilbage i centeret og nyde at jeg er rask og kan bruge min krop igen! :)