Ketose Dag 3

Tid til en hurtig update her på dag 3.

3 timers arbejde fra morgenstunden, en lækker glute-workout og 30 minutters hård cardio blev klaret tidligere på dagen. Det var HÅRDT men havde god styrke og energi undervejs i træningen. Fik pulsen op på 183 bpm under cardio (min maxpuls er omkring 190), så føler bestemt at den fik gas selvom jeg kun har fået sammenlagt 75 g. kulhydrat på 3 dage.

Her til aften havde jeg to klienter mere, og derefter en 30 minutters gåtur som jeg sluttede af med at tage trapperne helt fra stuen og op til min lejlighed på 11. sal!

Så træningen går fint, men i dag har jeg været rigtig sulten. Er endt på 1950 kcal, ca. 150 kcal over mit target på 1800 kcal/dag.

Forsøger at holde mig til 3 måltider dagligt og at holde dem cirka lige store. I dag endte aftensmaden dog med at blive lidt for stor, og det er også derfor kalorie-budgettet blev overskredet.

Selvom jeg er på ketose og primært spiser fedt, forsøger jeg at spise så sundt og  varieret som muligt så jeg stadig får de vigtige mikronæringssoffer og fibre. Her ser i et eksempel fra min frokost i dag som bestod af:

• 2 hele æg
• 50 g. broccoli
• 10 g. smør
• 1/2 avocado
• 30 g. peanut butter

Dertil en kop grøn te, en masse vand og mine kosttilskud fra min sponsor Bodylab (fordi jeg glemte at tage dem i morges)

Af kosttilskud holder jeg mig pt. ret meget til “basics”. Disse tilskud tager jeg stort set året rundt, med undtagelse af CLA som jeg primært tager når jeg prøver at tabe mig som nu.

Morgen:

• Bodymin (multivitamin)
• Omega 3
• CLA
• Vitamin C

Aften:

• ZMA
• Vitamin D3