Cardio inspiration: 4 favoritter

Hvis du leder efter inspiration til at tage din kedelige cardio til et nyt niveau, så er dette indlæg lige noget for dig!

Alle workouts er beskrevet som de udføres på løbebånd, men kan hurtigt tilpasses til motionscykel, crosstrainer, stairmaster, romaskine etc.

Hvis du er i tvivl om hvordan, så spørg endelig! :)

Alle workouts er nogle jeg selv laver på ugentlig basis og de har en varighed på 30 minutter, da det er den tid jeg har til rådighed til min cardio. Jeg laver cardio 6 gange om ugen, og cirka halvdelen er hårde workouts som disse og den anden halvdel er mere roligt med en let løbetur eller rask gang udenfor.

Mine 4 favoritter er:

2:1 intervaller:

• 10 runder:
• 2 min gang (5,5%, 6 km/t.)
• 1 min. løb (5,5%, min. 10,5 km/t)

(Kan foretages som stigningsløb med øget incline/fart for hvert hårdt interval eller med alle intervaller på samme hastighed.)

30-20-10 intervaller:

• 5 min. opvarming gang (5,5%, 6 km/t.)
• 5 min. opvarmning løb (5,5%, min. 10,5 km/t)
• 5 x 30-20-10 sek. (5,5% ex. 10,5 km/t – 12,5 km/t – 14 km/t.)
• 5 min. pause gang (5,5%, 6 km/t.)
• 5 x 30-20-10 sek. (5,5% ex. 10,5 km/t – 12,5 km/t – 14 km/t.)
• 5 min. pause gang (5,5%, 6 km/t.)

Stigningsløb:

• 10 min. gang (5,5%, 6 km/t.)
• 10 min. alm. løb (5,5%, 10,5 km/t.)
• 10 min. hårdt løb (5,5%, 12,5 km/t)

Incline walk:

• 30 min. på 10,5-15% stigning m. 5-6 km/t.