Dagens træning.. Med frygt for at blive Quadzilla!

Top: Hummel / Tights: Hummel

I mange mange måneder har jeg ikke trænet quads (forsiden af mine lår) med undtagelse af når jeg brugte dem i tunge squats, dødløft, lunges eller til vægtløftning.
Al bentræning har været fokuseret på bagsiden og på at ramme forsiden mindst muligt.

Men i mit nye program fra coach, bliver de ramt lidt igen. Jeg synes jo de er meget store og veludviklede i forvejen, så forbereder mig mentalt på at blive Quadzilla.
Stoler dog på min træners plan, og lader hende stå for planlægningen og mig for udførslen. Sådan bliver et coach/atlet samarbejde som regel bedst. Og nu har jeg været ved Evie i et års tid efterhånden, så hun kender mig og min krop godt.

Udover bentræningen, rammer jeg i dette program også mave og slutter af med en omgang cardio. I dette Q&A indlæg kan i læse mere om hvor meget cardio jeg laver her på starten af diæten.

Programmet:

Opvarming: 10 min cardio

A: Hack squats med smal fodstilling 4×10

B1: Bulgarian split squat med forreste fod placeret langt fremme og en vægtskive holdt i overhead position 4×10
B2: Sissy squats 4×10

C: Leg extensions med ben roteret hhv. indad, fremaf og udad 4×6+6+6

D1: Crunches på måtte 4×10
D2: Bicycle crunches 4×10
D3: Alternating heel drops 4×10

Afslutning: 30 min. cardio

I dag fordelt således:
– 10 min. gang 3,5% hældning m. 6 km/t
– 10 x 40 sek gang 15% hældning m. 6 km/t + 20 sek. jump off
– 10 min. gang 3,5% hældning m. 6 km/t

Jeg varierer dog mine 30 minutters cardio hver dag, og laver meget sjældent helt det samme.

Top: Hummel / Tights: Hummel / Sko: Under Armor