Inspiration til din træning: Mit træningsprogram Dag 2

(For english hit the “translate” button in the bar above)

Tidligere på ugen gav jeg jer detaljerne fra Dag 1 i mit træningsprogram.
Jeg håber i har kunne finde inspiration til jeres træning egen træning i indlægget?

Nu vil jeg i hvert fald dele dag 2 med jer. Dag 2 består af en heavy push session:

Dag 1: Tung pull session

Opvarmning: Altid 10 minutter kredsløbstræning. Oftest incline walk på 5,5% hældning med 6 km/t. eller stairmill på lvl. 8.

A:
Pulls ups med elastik 8×3
Udføres med elastik der giver mindst mulig hjælp uden at man når failure.
Hver gentagelse udføres meget langsomt og kontrolleret både på vejen op og ned.

B: Opvarmning til tunge dødløft:
3-4×3-10 reps med stigende vægt ex.: 10×15 g., 8×35 kg., 6×55 kg., 3×75 kg.

C1: Dødløft 8×3 på 90 kilo.
C2: DB curls 8×3 på 12,5 kg.

D1: Goodmornings 8×3 på 35. kg.
D2: Serratus crunch 3×10
I good mornings kører først jeg 2-3 sæt af 3-10 reps med stigende vægt indtil jeg rammer dagens arbejdsvægt.
Øvelserne udføres som superset i de første 3 set, derefter køres de resterende 5 sæt Goodmornings.

Sidste superset deadlifts & curls.