Dagens træning: Pecs, delts & tris

(For english hit the “translate” button in the bar above)

Jeg har en følelse af, at det går rigtig godt med vægttabet og Project Fatloss :)
Det er vejedag i morgen og glæder mig helt til at se resultatet. Uanset om vægten viser en udvikling eller ej, er jeg dog helt overbevist om at jeg har tabt mig. Jeg kan se og mærke det meget tydeligt på maven, som jo er det sted jeg altid taber mig først.

Jeg har næsten overrasket mig selv med hvor godt jeg har holdt planen. Nu hvor jeg ikke er på konkurrencediæt havde jeg forventet at det var sværere at finde og fastholde motivationen, men det er nærmest lige modsat. Kan virkelig mærke den indre lyst til at passe på min krop, spise rigtigt og træne denne gang. Tror helt bestemt også den evige varme og solskinnet hjælper :)

Jeg er netop startet op på min gamle træningsprogram som jeg kørte frem imod min planlagte deltagelse i forårets konkurrencer. Det rummer 4 træningspas og det supplerer jeg så pt. med 20 min. ekstra cardio på alle styrketræningsdage og 2 x 30 min cardio-sessioner om ugen.

Min plan er senere hen at supplere det med 2 x tung styrketræning alá Dag 1 og Dag 2 mit push/pull program i stedet. (Læs mere om dette program her og her) eller med programmet fra det vægtløftningsforløb jeg kørte i foråret.

I dag brød træningen på en lækker omgang bryst & skulder  + hele 45 minutters cardio totalt. Har endelig fået tanket mere data på min telefon, så jeg blev helt fanget af at se på hjemmetræningsvideoer på Youtube mens jeg gik derudad, haha.

Programmet:

Opvarmning: 10 min. cardio på crosstrainer lvl. 10

Skulder og bryst:

A: Pec Deck i maskine 4×10

B1: DB Incline Chest Press 4×10
B2: One-arm tricep kick-backs (stod foroverbøjet med en hånd støttet på bænk) 4×10

C: Cable Chest Flyes 4×10

D1: Face pulls 4×12
D2: Cable front raises med kort stang 4×10

E: Tricep press med EZ-stang i kabel

F: Lateral raises dropset 3 x 15-10-10 reps (6, 4, 2 kg)

Cardio: 35 min. incline walk 5,5% m. 6 km/t.

Især de der cable front raises og leteral raises dropsettet kunne virkelig mærkes i de små skuldre. Det er stadig min “svageste” muskelgruppe i forhold til min symmetri og jeg elsker at få dem til at brænde lidt, så de forhåbentlig en dag bliver lidt større og rundere ;)

Vil du have hjælp til at sammensætte det mest optimale kost eller træningsprogram, der sammen med et online coachingforløb via mail én gang for alle kan hjælpe dig på rette vej imod dit endelige mål?
Læs mere om hvad jeg kan tilbyde på siden “Online Programlægning“ og send en mail hvis du ønsker at jeg skal hjælpe netop dig :)