Brunch in bed...

Mandagens træning: Ryg, skulder og intervaller

Billede 04-04-2016 20.24.23

Havde en lækreste træning med min ven Lasse i går!

Vi lagde ud med en omgang ryg & skulder, og for at holde intensiteten oppe (vi vil gerne være lidt mere hakkede til sommer) kørte vi en masse superset, triset og dropset ind i programmet! Til sidst sluttede vi af med 20 minutters intervaller fra helvede på airdyne… Resultatet var masser af pump & sved <3

Styrkeprogrammet:

  • Machine shoulder press 5×10 (bygger op til en tung 10’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
  • Wide-grip pulldown 5×10 (bygger op til en tung 10’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
  • Triset:
    Lateral raises 4×12
    Halve lateral raises 4×8
    EZ-bar upright rows 4×12
  • Lateral raises til failure 1×30
  • Barbell bent-over-rows 5×8 (bygger op til en tung 8’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
  • Machine pull down 4×12 (sidste sæt køres som dropset til failure)
  • Superset:
    Machine reverse fly 4×10
    Plate front raise 4×10

Intervaller på airdyne:

  • 30 sek. hårdt / 1,5 min. let x 10

…. Føj! ;)

Billede 04-04-2016 18.45.32

navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Brunch in bed...