Mandagens træning: Ryg, skulder og intervaller

Havde en lækreste træning med min ven Lasse i går!

Vi lagde ud med en omgang ryg & skulder, og for at holde intensiteten oppe (vi vil gerne være lidt mere hakkede til sommer) kørte vi en masse superset, triset og dropset ind i programmet! Til sidst sluttede vi af med 20 minutters intervaller fra helvede på airdyne… Resultatet var masser af pump & sved <3

Styrkeprogrammet:

• Machine shoulder press 5×10 (bygger op til en tung 10’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
• Wide-grip pulldown 5×10 (bygger op til en tung 10’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
• Triset:
  Lateral raises 4×12
  Halve lateral raises 4×8
  EZ-bar upright rows 4×12
• Lateral raises til failure 1×30
• Barbell bent-over-rows 5×8 (bygger op til en tung 8’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
• Machine pull down 4×12 (sidste sæt køres som dropset til failure)
• Superset:
  Machine reverse fly 4×10
  Plate front raise 4×10

Intervaller på airdyne:

• 30 sek. hårdt / 1,5 min. let x 10

…. Føj! ;)