Min træningsplayliste

Dagens træning: Vægtløftning & Ryg/skulder

Billede 20-04-2016 07.19.15

Tirsdagen startede med en vægtløftnings session fra morgenstunden.
Den stod på Snatch Balance, Clean & Jerk (1 clean + 1 power jerk + 1 split jerk), Snatch Dødløft og tunge frontsquats (4×4 med 65 kilo – pyha!)

Så var det direkte ind på skolen og arbejde på bacheloropgaven hele dagen lang.

Derefter var jeg viiiiirkelig træt og smadret, men havde endnu en workout på programmet. Den stod på ryg & skulder, samt cardio. Havde egentlig planlagt lidt intervalløb, men valgte i stedet at tage den med ro. 30 minutters gang på løbebåndet med 5,5% hældning og 6 km/t. blev det til.

Styrkeprogrammet:

  • Band pull ups (orange) 4×10
  • Superset:
    DB one-arm row 4×10
    Lateral raises 4×10
  • Superset:
    Reverse fly i maskine 4×10
    Plate front raise 4×10
  • Superset:
    W reverse fly 4×10
    Standing shoulder press 4×10
  • Superset:
    One-arm cable alt pull down 4×10
    Straight arm pull down 4×10

Jeg havde et spisemåltid mandag, og følte mig derfor ret stærk gennem hele træningen, selvom jeg var helt træt og udmattet i hovedet. Styrkepasset tog sammenlagt 60 minutter at komme igennem, og så sluttede jeg af med de 30 minutter på løbebåndet.

En ganske fin omgang træning, trods mental træthed!

navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Min træningsplayliste