Min træning: TUT & glutes

Jeg har fået nyt træningsprogram, og det udføres på en lidt anderledes måde end tidligere programmer. Alle styrkeøvelser hvor der står (TUT) udføres med fokus på time-under-tension & den der “mind-muscle-connection”. Den koncentriske fase udføres eksplosivt, derefter holder jeg en isometrisk kontraktion i 2-4 sekunder efterfulgt af en langsom og kontrolleret excentrisk fase på 3-4 sekunder. Vægtene er lettere end normalt, men den samlede belastning er høj. Det føles HÅRDT og musklerne brænder! Jeg er specielt vild med TUT når der skal trænes glutes, så det første program jeg vil...

Min morgenmad & kosttilskud

Jeg elsker min morgenmad! For tiden ser den sådan her ud hver morgen… Havregrød med æggehvider og et halvt scoop proteinpulver (Vanilla Milkshake), masser af kanel, Zero Melis og 10-15 g. mandler. Måske putter jeg også lidt Zero Topping på… Her er favoritterne Stracciatella eller Toffee. Derudover drikker jeg et hjemmelavet ingefær-shot (laver et opkog på ca. 200 g. ingefær og lader det køle ned, inden jeg presser 2-3 citroner i – det holder til cirka 1 uge) & og en stor kop kaffe med mælk! Jeg tager også en del kosttilskud...

Lørdagens træning: Circuit-workut og PR i dødløft!

Jeg har haft super travlt de sidste dage, og har derfor slet ikke nået at dele lørdagens begivenheder med jer! Planen var, at jeg skulle træne booty + mave som en form for cirkeltræning, med 2 min. på stairmasteren, ved hvert skift mellem øvelser. Det var et ret fedt program, synes jeg! Men da jeg så var færdig, besluttede en af mine venner og jeg, at vi ville dødløfte lidt. Og selvom kroppen var noget træt efter træningen, havde jeg alligevel en god følelse, så jeg besluttede at gå efter en 1RM...

Lad ikke din motivation styre af vægten!

Jeg har sagt det før, og jeg siger det gerne igen… Vægten i sig selv betyder ingenting! Den kan ikke i sig selv bruges til at vurdere noget som helst om din fremgang. Især ikke, hvis du styrketræner. Der er præcis 3 år imellem billederne herunder. På billedet til venstre fra 27. april 2013 vejer jeg lige omkring 79 kilo. På billedet til højre havde jeg lige været på vægten, som sagde 80,4 kg. En udvikling som på billederne ovenfor tager lang tid. Men som de fleste har oplevet på egen...

Proteinpandekager til aftensmad

I dag var en af de dage, hvor jeg bare ikke orkede… Kender i dem? Fik fint klaret begge mine træningspas, men da jeg så endelig kom hjem efter træning og arbejde, var jeg bare helt færdig. Og jeg kunne hverken overskue tanken om at tilberede – eller spise – min normale frokost og aftensmad. Den slags dage har jeg heldigvis ret sjældent, men det sker. Og hvis det bare er en enkelt dag, så går jeg ikke i panik over det. Der er nemlig altid et alternativ, og specielt...
Older posts