Hvad gør din morgen god?

Sponsoreret indlæg For mig er de bedste morgener dem, hvor jeg sover længe og vågner op sammen med én jeg holder meget af… For så at stå op sammen, gå i køkkenet og drikke en god kop kaffe, imens proteinpandekagerne syder på panden. De skal selvfølgelig spises i sengen :) Hvis jeg samme morgen kan kigge ud af vinduet og se grønt græs og en blå himmel, så bliver det ikke bedre. Jeg elsker også de weekend-morgener hvor jeg mødes til en lækker brunch med mine dejlige veninder, og vi får vendt...

Hvad spiser jeg på ketosediæt? Eksempler

Min kost her på ketosediæten er i virkeligheden uhyre simpel og meget lige til… Jeg spiser så vidt muligt økologisk og sørger for at vælge mad af høj kvalitet. Alt hvad jeg spiser har et formål, i forhold til at tilføje nok energi og mikronutrienter til kroppen. Det med at skære ned i proteinerne er stadig en udfordring, men i takt med at min krop kommer mere og mere i ketose, bliver sultfølelsen mindre og jeg føler mig mere og mere mæt efter måltiderne, selvom proteinmængden er forsvindende lille, sammenlignet med hvad...

Dagens træning & ketose-snak

Ketosediæten bliver ved med at overraske mig positivt. Jeg havde ærlig talt forberedt mig på, at min performance i træningscenteret ville lide under den de første uger, men det har slet ikke været tilfældet. I søndags tangerede jeg min PR i C&J (60 kg.) og i dag havde jeg en super god snatch-workout hvor jeg først kørte 3 sæt på min planlagte vægt (36 kilo). Det føltes så godt og nemt, at jeg valgte at køre dagens sidste 3 sæt på 40 kilo. Kun 2,5 kilo fra min PR! Vægtløftning handler...

Dagens træning: Fullbody

Lysten til at følge mit normale program var der ikke i dag. Derfor trænede jeg lidt hvad jeg havde lyst til i stedet. Det blev til en lækker full-body workout med øvelser til bagdel, baglår, ryg, skuldre og mave. Programmet: Opvarmning: 10 min airbike Band glute bridge 3×10 (lilla) Leg curl 3×10 m knæ løftet Wide grip pull down 4×10 (36-41-41-41 kg.) Face pulls 4×10 (32-36-36-36 kg.) Superset 3×10: Lateral raises (5 kg) DB Shoulder press (5 kg) Alternating crossover front raises 3×10 (5 kg) Planke variation m håndvægt (obliques)...

Opskrift: Broccolibrød (LCHF)

En af de første LCHF/ketose-venlige opskrifter jeg har prøvet af og er faldet for, er dette virkelig lækre, saftige og velsmagende broccolibrød. Smager perfekt toppet med masser af økologisk smør, et par skiver god ost eller et tykt lag kokosolie ;) Ingredienser til 1 stort brød (12 portioner): 380 g. broccoli 150 g. squash 100 g. cheddar (33%) 80 g. affedtet kokosmel 45 g kokosolie 10 æg (medium/large) 2 spsk. psyllium HUSK 1-2 tsk. havsalt 1/2 tsk. bagepulver Fremgangsmåde: Broccoli og squash hakkes fint i en foodprocessor og kommes i en...