Mine målsætninger for 2016

Påsketræning: Overkrop

Jeg nyder påskeferien (og friheden) inden starten går til min bachelor på tirsdag. Tiden bliver brugt med familie, venner og masser af træning!

I går skulle jeg til påskefrokost hos familien, men inden den stod på lækker mad, skulle den lige have gas til træning!
På programmet var ro-intervaller, bryst, skulder, triceps og mave, og det blev en lang, lækker workout!

Pre-påskefrokost-pump:

Roning:

  • 6 min. moderat (omkring 70% af max effort/puls)
  • 3×20 sek. spurt (omkring 95% max effort) – 1,5 min. pause (let roning)  mellem hvert interval.

Totalt: 11,5 min.

Styrke:

  • Bænkpres 2×10 (opvarmning)
  • Bænkpres 4×10
  • Incline DB press 4×10
  • Incline DB fly’s 4×10
  • Superset:
    One-arm incline lateral raise 4×15
    One-arm tricep kick-backs 4×10
  • Superset:
    Rope cable tricep ext. 4×12
    Face pulls 4×10
  • Giant set:
    EZ-bar front raise 4×10
    Reverse crunch 4×10
    Crunches 4×10
  • Superset:
    Bicycle crunch 4×10
    Heel lifts 4×10

Billede 26-03-2016 07.44.29

// Amanda Louise
(Indlægget kan indeholde affiliate links)

1 kommentar

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Mine målsætninger for 2016