Påsketræning: Overkrop

Jeg nyder påskeferien (og friheden) inden starten går til min bachelor på tirsdag. Tiden bliver brugt med familie, venner og masser af træning!

I går skulle jeg til påskefrokost hos familien, men inden den stod på lækker mad, skulle den lige have gas til træning!
På programmet var ro-intervaller, bryst, skulder, triceps og mave, og det blev en lang, lækker workout!

Pre-påskefrokost-pump:

Roning:

• 6 min. moderat (omkring 70% af max effort/puls)
• 3×20 sek. spurt (omkring 95% max effort) – 1,5 min. pause (let roning)  mellem hvert interval.

Totalt: 11,5 min.

Styrke:

• Bænkpres 2×10 (opvarmning)
• Bænkpres 4×10
• Incline DB press 4×10
• Incline DB fly’s 4×10
• Superset:
  One-arm incline lateral raise 4×15
  One-arm tricep kick-backs 4×10
• Superset:
  Rope cable tricep ext. 4×12
  Face pulls 4×10
• Giant set:
  EZ-bar front raise 4×10
  Reverse crunch 4×10
  Crunches 4×10
• Superset:
  Bicycle crunch 4×10
  Heel lifts 4×10