Mandagens træning: Cardio & overkrop

For første gang i 2 uger var jeg sådan rigtigt tilbage i træningscenteret igår… Søndag trænede jeg også, men det var en snatch-workshop i forbindelse med mit VL-forløb hos Barbell Lab, og kroppen var stadig ikke helt på toppen.

Jeg havde det en del bedre igår, og selvom jeg må erkende at der stadig er langt til topformen, så er jeg så småt på vej tilbage. Jeg tog den dog stadig nogenlunde med ro, og lavede 50 minutters forholdsvis let cardio samt en hurtig omgang overkrop/mave, bare for lige at få arbejdet kroppen igennem :)

Programmet:

Cardio på løbebånd (6 km/t):
5 min 3,5% hældning
10x 1 min 10% : 2 min 3,5 (30 min)
15 min 3,5%
Totalt: 50 miniutter incline walk

Styrke:
A1: Facepulls 3×15 (12,5, 15, 15 kg.)
A2: Seated rope pulldown 3×15 (25, 27,5, 27,5)

B1: Lateral raises 3×15 (6 kg)
B2: Alternating crossover front raises 3×15 (6 kg)
B3: Pushups 3×10

C1: Seated row 3×15 (20, 25, 25)
C2: Bicycle crunches 3×15
C3: Crunches 3×15
C4: Heel lifts 3×15

Det var dejligt at være tilbage og i gang igen!
Jeg kan tydeligt mærke ovenstående i kroppen i dag, det føles næsten ligesom at starte forfra efter en lang træningspause… Hvilket 14 dage i sengen vel egentlig også er…

I dag står den på 50 minutters cardio fra morgenstunden, og senere vil jeg prøve kræfter med Open’s 16.2 og måske mit vægtløftningsprogram, hvis kroppen føles ok. Ellers bliver det i morgen!

Ha’ en dejlig dag! :)