Opskrift: Broccolibrød (LCHF)

Dagens træning: Fullbody

Lysten til at følge mit normale program var der ikke i dag. Derfor trænede jeg lidt hvad jeg havde lyst til i stedet. Det blev til en lækker full-body workout med øvelser til bagdel, baglår, ryg, skuldre og mave.

Programmet:

Opvarmning: 10 min airbike

  • Band glute bridge 3×10 (lilla)
  • Leg curl 3×10 m knæ løftet
  • Wide grip pull down 4×10 (36-41-41-41 kg.)
  • Face pulls 4×10 (32-36-36-36 kg.)
  • Superset 3×10:
    Lateral raises (5 kg)
    DB Shoulder press (5 kg)
  • Alternating crossover front raises 3×10 (5 kg)
  • Planke variation m håndvægt (obliques) (3×10 1 kg.)
  • Superset 3×10
    Heel lifts
    Crunches

Jeg har det stadig godt på diæten og nyder al fedtet! :) Jeg har haft rigtig svært ved at skære ned på mængden af protein, men nu har jeg udarbejdet en plan jeg følger de næste 14 dage, så jeg ikke kommer til at hælde for mange proteiner på. Kulhydrat savner jeg ikke, overraskende nok, men jeg er vant til mætheden fra proteiner og jeg har svært ved ikke at blive ved med at spise, når den ikke indtræder…

Jeg er dog stadig sikker på at jeg er på rette vej i forhold til hvordan min krop har det bedst, jeg skal bare have gjort det på den bedst mulige måde :) Jeg har besluttet også at skære ned på cardio i de 14 dage, så jeg nu kun laver 10 min inden træning og cykler som transport.

Kroppen er glad for ændringerne, men regner med at blive lidt rundere, imens jeg eksperimenterer med tingene… Det går nok.

42A8D64F-9547-478E-A503-2179C0A5DF79_zpscsk04zal

“If you’re happy, if you’re feeling good, then nothing else matters.” <3

Kommentarer

Endnu ingen kommentarer.

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Opskrift: Broccolibrød (LCHF)