Morgentræning: Bryst, mave & arme

Dagens styrkepas blev afviklet længe før solen stod op. I eftermiddag skal jeg nemlig til 1 1/2 times snatch workshop hos Barbell Lab, og det bliver så min “cardio” i dag. Amanda afholder workshoppen, er nemlig altid god til at sørge for, at pulsen også kommer højt op undervejs! ;) Her til morgen stod den så på bryst, mave og arme. Havde en super god træning, med god styrke og et godt pump hele vejen igennem! Jeg supersættede alle øvelser, for at nå hele programmet inden jeg måtte videre til praktikken....

Baby got back: Mine 3 favoritøvelser

Næst efter booty, så er rygtræning min favorit! En flot, stærk ryg på en kvinde, er, efter min mening, noget af det smukkeste ved en stærk og veltrænet krop. Den supplerer også en veltrænet bagdel rigtig godt, og giver illusionen af en smallere talje. Grundstenen i min rygtræning er og bliver dødløft og variationer deraf… Og så sørger jeg for at supplere med forskellige træk-øvelser, med både vertikale og horisontale træk, og forskellige greb, for at ramme ryggen fra alle vinkler. Det er dét der giver den bredde og dybde på ryggen, som...

Mandagens træning: Ben & booty!

Så er det tid til lidt opdatering omkring min træning! Jeg har fået nyt program her fra januar, og heeeeldigvis er træningerne lidt kortere end på mit forrige. Men i kombination med, at kroppen begynder at være træt, så bliver jeg stadig presset ret hårdt ;) I går trænede jeg ben og booty med søde Fie i Vesterbronx Gym. Programmet: Opvarmning: 10 min. stairmaster lvl. 8 A: Hack squat 4×10 B: Sumo squat 4×10 C: Bulgarian split squat 4×10 D: Band hip thrusters 4×10-12 Fokus undervejs var på at bruge glutes...

Mandag morgen

Endnu en uge er startet, og for mig betyder det morgencardio kl. 05:30, efterfulgt af min faste morgengrød med æggehvider, inden praktik fra 8-15. Min morgencardio blev i dag: – Crosstrainer lvl 8 i 15 min. – Incline walk intervaller 2 min. 3,5% + 1 min 10% x 5 i alt 15 min. – Incline walk 3,5% 15 min. Kroppen føles træt og energien er ikke så høj, så intensiteten på min cardio blev lidt lavere i dag. Men jeg fik det klaret, og håber på, at trætheden betyder, at...

4. status på diæten

Endnu en uge af diæten er gået. Nu er der blot 11 uger til årets første konkurrence! :) Som jeg fortalte om i forrige status er diæten strammet til. Jeg får 1800-2000 kcal dagligt, og laver 45 minutters cardio. Kroppen har indtil nu reageret med et fald på 1% i fedtprocent, men en vægt der stort set står stille (-300 g. i denne uge) Vi holder cardioen og kalorierne her lidt endnu, og ser om ikke det rykker mere snart! Billeder af min udvikling so far: 01.09.2015: ca. 79,5 kg....