Mit program: Booty & abs
Jeg har fået nyt træningsprogram, i forbindelse med, at jeg starter op på et 8-ugers vægtløftningsforløb hos Barbell Lab.
Mit styrkeprogram fra coach er skåret ned til 4 dage pr. uge, så der også er tid til 2 VL-sessioner pr. uge, samt måske også løb og crossfit igen. Jeg savner nemlig begge dele. Desuden skal min udvikling i forhold til symmetri mellem over- og underkrop gerne fortsætte. Jeg arbejder på at få en større og bredere overkrop, mere markeret talje, større og fastere bagdel og MINDRE ben… Det sidste sker dog primært gennem kosten, da det naturligt nok er svært at træne en muskel mindre ;)
Men mit nye program fra coach indeholder af denne årsag faktisk ingen decideret bentræning. Til gengæld er der stort fokus på abs og glutes, på mine to “underkropsdage”. Jeg har indtil videre været igennem den første af dagene, og jeg er i hvert fald perfekt øm i primært bagdelen og baglårene! :)
Programmet:
Opvarmning: 10 min. incline walk med stigende hælding
– Sumo squat 3×15
Superset 1:
– Good mornings 3×15
– Atomic sit ups 3×15
Superset 2:
– One-leg hip thrusters 3×15
– Vertical scissors 3×15
Superset 3:
– Russian twist 3×15
– Crunches 3×20
Under træningen drak jeg mine yndlings BCAA’s (strawberry kiwi) fra min fine nye drikkedunk. Bodylab <3
Først og fremmest, Damn good work girl :-)
X2U tights – er de squat-sikre???