Diæt: En dag i mad (low dag)

/ Sportsbh: H&M / Bukser: Only Play (SS16) forhandles bla hos Nelly /

Når jeg i mine indlæg om diæten taler om high, medium og low day, så henviser jeg til antal kalorier jeg får den pågældende dag. Lige pt. er min diæt opdelt i 3 forskellige dage, som jeg kører igennem igen og igen.

1: High day (2500 kcal)
2: Medium day (2000 kcal)
3: Low day (1800 kcal)

Og så kører jeg bare derudad.. 1-2-3-1-2-3-1 osv.

I dag har jeg low dag, og får altså totalt 1800 kcal. fordelt på 5 måltider.
Klik her for at komme til indlægget med eksempel på en high dag.

Dagens største måltid på low dag er morgenmaden, som er ens alle 3 dage.

Morgenmad:
75 g. havregryn
300 g. æggehvide
50 g. æble/banan
10 g. kokosolie
Masser af kanel og sukrin gold

Her får jeg 551 kcal fordelt på:
Protein: 43 g.
Kulhydrat: 63 g.
Fedt: 16 g.

Mellemmåltid:
Et måltid fra Starlinebodyfood‘s cut-linie (kød og grøntsager)

Her får jeg ca. 300 kcal fordelt på:
Protein: 30 g.
Kulhydrat: 15 g.
Fedt: 15 g.

Frokost:
Et måltid fra Starlinebodyfood‘s cut-linie (kød og grøntsager) samt 40 g. nødder

Her får jeg ca. 520 kcal fordelt på:
Protein: 38 g.
Kulhydrat: 27 g.
Fedt: 31 g.

Eftermiddag:
En proteinshake af 30 g. valleprotein og 2-300 ml. vand.

Her får jeg 100-130 kcal fordelt på ca.:
Protein: 23 g.
Kulhydrat: 3 g.
Fedt: 1,5 g.

Aften:
Et måltid fra Starlinebodyfood‘s cut-linie (kød og grøntsager)

Her får jeg ca. 300 kcal fordelt på:
Protein: 30 g.
Kulhydrat: 15 g.
Fedt: 15 g.

Jeg tilføjer oftest 200-300 g. ekstra grøntsager til dette måltid.
Disse ekstra kalorier tæller jeg ikke, som det ser ud lige nu.

Totalt for dagen:
Ca. 1800 kcal
Protein: 165 g.
Kulhydrat: 123 g.
Fedt: 78 g.

Generelt er jeg ret sulten på mine low days, og 1800 kcal og et relativt lavt kulhydratindtag (123 g. totalt) er ikke noget jeg bryder mig ret meget om! Det eneste positive jeg har at sige om det er, at det jo heldigvis kun er én gang hver tredje dag ;)