1. status: Udvikling efter 2 måneders diæt

Dagens træningsprogam: Legs & booty

 photo FFA8C681-6A20-430D-A862-A07B2E10EC16_zpskvpb6vfm.jpg

Dagens workout:
A: Squat 3×20
B: Leg extensions 3×18 reps (6 reps m. ben hhv. udadroteret, lige, indadroteret)
C1: Goblet squat 3×15
C2: Step up på 20″ kasse 3×15
D: Bulgarian split-squat 3×10
E1: Abduktion i kabel 3×15
E2: Adduktion i kabel 3×15
F: Walking lunges m. barbell 3×15

Cardio på løbebånd: (6 km/t)
5 min. incline walk 5,5%
5 x 1 min 10% + 1 min 5,5% incline walk
5 min. incline walk 5,5%
Total: 20 min.

Under hele træningen sippede jeg på min nye favorit-BCAA (Raspberry Rush) fra min sponsor Bodylab! Den har en helt perfekt, svag smag af hindbærbrus og jeg er allerede totalt afhænging ;)

For tiden er denne variant (og de 10 andre) sat ned fra 199 til 159 kr. pr. bøtte!

 photo B80ADE27-1F15-4F97-841B-FB78F9BE14A7_zpsjqtkv64p.jpg

6 Kommentarer

  • Josephine

    Hej!
    Jeg vil høre, grundet lidt nysgerrighed, om du egentlig savner ikke at kunne komme i crossfit længere?

    Mvh
    Josephine

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Lige nu er det fint nok, konkurrencen motiverer mig til min BB-træning og cardio.
      Men mon ikke jeg vender tilbage til CF en dag ;)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Johanne

    Hej Amanda. Jeg synes du er super sej, og jeg er ret fascineret af din form. Ville ønske, jeg kunne sige, jeg stod inde med en ligeså lækker krop som din. Samtidig virker det til, selvom du er bikinifitnessatlet har du et afslappet forhold til mad på den måde, at det ikke er alt eller intet, men du lever også af andet end ris, kylling og grøntsager, hvilket jeg også synes er fascinerende i sig selv, at du har denne balance.

    Nå men videre til mit spørgsmål. Hvor lang tid tager det egentlig at gennemføre overstående styrketræningspas? Og hvor lang tid vil du anbefale en styrketræning varer, hvis man kører fullbody 3 gange pr. uge. Og hvor mange øvelser ville være optimalt at inkludere i et sådant program?

    Hilsen Johanne

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Hej Johanne

      Mange tak for dine søde ord :)

      Mine træninger tager mellem 1,5-2,5 timer (inkl. 20 min cardio), medmindre jeg har travlt.
      Et godt styrketræningspas kan vare mellem alt fra 30 min. til 2,5 timer, og antallet af øvelser afhænger naturligvis af tiden til rådighed.
      Det kommer an på den enkete person og vedkommendes livsstil og hverdag, hvad der er mest optimalt.
      1-1,5 time og 6-8 øvelser i 3 sæt er som tommelfingerregel meget passende.

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Johanne

      Hej Amanda. Tusind tak for svar; det er meget brugbart. Det er rigtig rart med vejledning, for jeg synes ærlig talt, det er svært at finde rundt i med alle de forskellige tips og råd på nettet.
      Jeg er imponeret over, du får indpasset så meget træning i hverdagen.

      Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Selv tak Johanne. Dejligt at du kunne bruge mit svar :)

      Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

1. status: Udvikling efter 2 måneders diæt