Dagens træning: Ryg & mave på 1 time

I aften skal jeg på vægtløftings-workshop hos Barbell Lab, så jeg var nødt til at få overstået dagens styrke-pas fra morgenstunden. Jeg træner mest om eftermiddagen for tiden, så det var helt rart at være i træningscenteret her til morgen for en gangs skyld! :)

Programmet stod på ryg og mave, og jeg havde kun 1 time til at klare træningen, så der blev lavet en masse superset og hold korte pauser!

Hvad er et superset?
Et superset er en form for styrketræning, hvor man bevæger sig direkte fra en øvelse til den næste, uden pause. Jeg hviler 30-60 sek. imellem mine supersets, men man kan også køre øvelserne skiftevis uden pause, indtil man er igennem alle sine set.

Dagens program:

Opvarmning: 10 min. crosstrainer lvl. 8-10

Superset 1:
Pull ups med elastik 3×15-20
Jack knives (mave) 3×15

Superset 2: 
One-arm cable pull down 3×15
Bicycle crunches 3×15

Superset 3:
Reverse grip pull down 3×15
Alternating leg drop 3×15

Superset 4:
Pull down smalt greb 3×15
Hanging leg raises 3×15