Squat Intervaller (præcis så ondt som det lyder!)

Dagens træning: Overkrop & cardio

 photo 80460B42-268A-4477-9145-05AF4DA61E26_zpsap7mvx2c.jpg
/ Tights: H&M / Top: Only Play / Sports bh: Under Armour /

I dag var én af de der sjældne dage, hvor lysten til træningen ikke lige var den helt store.
Sådan har jeg desværre lidt haft det hele denne uge, men min ugentlige hviledag var allerede afholdt og efter 12 timers nattesøvn kunne jeg ikke rigtig undskylde mig med at jeg var for træt. Der var altså ikke noget at gøre, andet end at give mig selv et ordentligt spark bagi og komme afsted!

For at være lidt sød ved mig selv sammensatte jeg en hurtig men lækker overkrops-workout, og resten af tiden brugte jeg på cardio med en inspirerende film på telefonen.
Det får mig altid i det rette humør og gør det hele lidt lettere at holde ud! ;)

Dagens program:

Opvarmning: 20 min. crosstrainer lvl. 8-10

Superset 1: 
Pull down 3×15
Lateral raises 3×20

Superset 2:
Seated row 3×15
Alternating front raises 3×20

Superset 3:
Face pulls 3×15
DB bicep curls 3×15

Cardio: Incline walk på løbebånd
5 min. 5,5% hældning, 6 km/t.
10 x 30 sek. 8-12% hældning (stiger 1% hvert 2. minut) / 30 sek. 5,5% hældning, 6 km/t.
15 min. 5,5% hældning, 6 km/t.

Hurtigt, nemt og overskueligt! Under de totalt 50 minutters cardio blev jeg underholdt og motiveret af denne video fra Mr. Olympia 2015 (Bikini Division). Elsker elsker elsker at Amanda Latona er kommentator og at alle damerne er så pisselækre! ;) <3

2 Kommentarer

  • Malene

    Hvad er årsagen til dine høje reps istedet for f.eks. 8 reps?

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Jeg kører altid 8-12 reps den ene uge og 12-20 reps den anden uge. Det gør jeg for at ramme både røde og hvide muskelfibre, og dermed øge den anabolske (muskelopbyggende) effekt af træningen.

      Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Squat Intervaller (præcis så ondt som det lyder!)