Cardio: How I do it

Når man gerne vil i (bedre) form, kan det være en god idé at øge energiforbruget ved at lave noget ekstra kredsløbstræning aka cardio.

Jeg har generelt altid været glad for at lave cardio, specielt på konkurrence-diæt. Det føles godt at foretage sig noget, som bringer mig tættere på mit mål, og oveni er det skønt og afstressende, at man er tvunget til at være alene med sig selv og dermed får koblet af.

Jeg er netop gået fra at have 20 minutters cardio 5 x uge til 45 minutter 5 x uge…

For det meste laver jeg enten min cardio som rask gang udendørs (ca. 6 km/t) eller indendørs på løbebåndet, hvor jeg går med skiftende hældning, som en form for intervaltræning.

Mit 45 minutters favoritprogram er:
2 min. 5,5% hældning + 1 min 10,5-15% hælding x 15

Jeg går på løbebåndet med 5,5% hældning. Hvert 3. minut øger jeg hældningen i 60 sekunder. Jeg starter på 10,5% det første interval, og øger derefter hældningen med 0,5 for hvert interval, indtil jeg rammer 15%.

Ofte slutter jeg af med 2-5 min. ekstra på 3,5% hældning som en cooldown.

På denne måde får jeg fyret godt op for forbrændingen, men fordi de lette intervaller er så lange, føles selve træningspasset i sin helhed ikke alt for hårdt :)