Søndagens glute-workout

Jeg havde den bedste glute-workout i søndags! Kroppen var fuld af energi efter mit refeed lørdag, og jeg fik virkelig god kontakt! Smed også lidt mave ind til sidst, da jeg “kom til” at springe det over om mandagen… Hvis i vil prøve kræfter med workouten, så kommer programmet her: Opvarmning: 15 min. crosstrainer lvl. 8-12 Superset 1: Good mornings 3×15 Weighted hip thrusters 3×20 (vægtskive på lårene) Superset 2: 4-stående cable kick-backs 3×15 One-leg hip thrusts 3×15 Triset: One-leg romanian deadlift 3×15 Crunches 3×15 Russian twist 3×15 til hver...

Æggehvider – hvor & hvorfor?

Hvis i har læst indlægget med et eksempel fra en dag på min kostplan, så ved i, at jeg bruger 300 gram hvider i min æggehvide-havregrød hver morgen. Hvis jeg skulle dække det behov ved at købe almindelige æg eller de små æggehvide-pakker de sælger i supermarkederne, så ville det hurtigt løbe op i mange dollars! Tidligere har jeg købt dem på store dunke i engros-butikker, men så har jeg været afhængig af at få hjælp fra nogen med en bil, og jeg er bare ikke sådan super vild med at være...

Poseringstræning

Der er kommet nye regler for posering i bikini fitness, og som det ser ud lige nu, er quarter turns væk og rygposeringen er ændret. Klik her for at se IFBB’s opslag på Facebook. Jeg er ret vild med den nye backpose, som jeg synes er så meget mere “classy” end den gamle! Der mangler vist stadig en officiel udmelding fra DBFF omkring det hele, ved ikke rigtig mere om det end det, men for en god ordens skyld er jeg allerede gået i gang med at øve. Generelt har mine...

Rabatkode til Daniel Wellington

Jeg har fået lavet en rabatkode til jer, som i kan bruge til at opnå 15% rabat hos Daniel Wellington. Koden er “AmandalouiseDK” og den gælder helt frem til d. 15. januar. Lige nu er der endda juletilbud, og du får den populære stribede NATO-rem med gratis, når du køber et af de elegante ure med læderrem. Indlægget er sponsoreret. // Amanda Louise (Indlægget kan indeholde affiliate links)

Diæt: En dag i mad (high day)

Når jeg i mine indlæg om diæten taler om high, medium og low day, så henviser jeg til antal kalorier jeg får den pågældende dag. Lige pt. er min diæt opdelt i 3 forskellige dage, som jeg kører igennem igen og igen. 1: High day (2500 kcal) 2: Medium day (2000 kcal) 3: Low day (1800 kcal) Og så kører jeg bare derudad.. 1-2-3-1-2-3-1 osv. Makrofordelingen er cirka den samme alle tre dage. Procentvis lidt flere carbs på high day og lidt færre carbs på low day, men ligger på...