Søndagens glute-workout

Min træning: Stærk ryg & mave

 photo C84732FF-634A-4A66-BFCC-FD640136F20E_zpsmxcaghue.jpg

I dag står der ryg & mave på programmet! Torsdag er altid min korteste træningsdag, med blot 4 øvelser til ryggen og 4 øvelser til maven. Det passer mig ret fint, da jeg altid er træt både fysisk og mentalt om torsdagen, efter en lang uge i praktikken…

Efter styrketræningen laver jeg altid 20 minutters rolig cardio. For det meste går jeg på løbebåndet med 5,5% hældning og 6,0 km/t. Det er det eneste cardio jeg laver pt., udover masser af cykling som transport, hvilket naturligvis også giver en del :)

Dagens program:

Pull ups (evt. med elastik) 4×8-12
Reverse grip pull down 4×8-12
Pull down smalt greb 4×8-12
Cable one-arm pull down 4×8-12 (skiftevis hø/ve)

Efterfulgt af denne ab circuit: (se video)
Jack knives
Bicycle crunches
Leg drop (skiftevis hø/ve)
Hanging leg raises

Alle øvelser udføres 4×10.

 photo D26435A5-6C1B-4AB6-8494-F371926D36DE_zpsurjkrqco.jpg

navnetraek_sort
   

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

Søndagens glute-workout