Diæt: En dag i mad (high day)

Når jeg i mine indlæg om diæten taler om high, medium og low day, så henviser jeg til antal kalorier jeg får den pågældende dag. Lige pt. er min diæt opdelt i 3 forskellige dage, som jeg kører igennem igen og igen.

1: High day (2500 kcal)
2: Medium day (2000 kcal)
3: Low day (1800 kcal)

Og så kører jeg bare derudad.. 1-2-3-1-2-3-1 osv.

Makrofordelingen er cirka den samme alle tre dage. Procentvis lidt flere carbs på high day og lidt færre carbs på low day, men ligger på 173 g. carbs som det laveste så det er ikke så slemt endda ;)

Derudover har jeg hver uge ét valgfrit cheatmeal. Her kan jeg spise lige hvad jeg har lyst til. I forrige uge stod den på Governator + fries & dip fra Cocks and Cows, efterfulgt af en skål skyr med forskellige toppings og en hel rulle Oreo’s. Det var måske liiiiidt i overkanten, men illustrerer meget godt, at jeg (i hver fald indtil videre) ikke rigtig begrænser mig ved dette måltid. Normalt er jeg dog mest til “clean cheats” og sådan noget med kage og slik osv. holder jeg mig oftest fra. Mine cheat-favoritter er sushi eller burger & fries :)

Eksempel på high day (2500 kcal):

Morgenmad:
– Sort kaffe
– Havregrød af 75 g. gryn & 300 g. æggehvider.
– Toppet med 1/2 æble og 12 g. kokosolie samt kanel og Sukrin Gold.

Mellemmåltid:
– Grøn te
– 1 helt æble m. et drys kanel
– 50 g. peanutbutter

Frokost 1:
– 60 g. brune ris
– 300 g. grøntsager
– 80 g. hakket oksekød
– 8 g. olivenolie
– sukkerfri ketchup

Frokost 2:
– 60 g. brune ris
– 300 g. grøntsager
– 100 g. kyllingebryst
– 8 g. olivenolie

Aftensmad:
– 500 g. grøntsager
– 100 g. kyllingebryst
– 15 g. pesto
– Sukkerfri ketchup

Natmad:
– Grøn te
– 250 g. skyr
– 15 g. proteinpulver
– 1/2 æble
– 20 g. mandler
– Sukrin Gold

That’s it! Diæt behøver efter min mening slet ikke være så slemt og ensformigt som nogen gør det til. Jeg går op i smag, farver, struktur og fylde!

Ønsker du at få tilrettelagt en personlig kostplan, så du kan spise godt og samtidig nå dine mål? At spise dig mæt i velsmagende, farverig og varieret mad, samtidig med at din krop udvikler sig som du ønsker. Det kan lade sig gøre!

Jeg tilbyder online kost- og træningsplanlægning samt online coaching.
Læs mere her.

/ Sportsbh: H&M / Tights: Skins A200 Transmission / Hovedtelefoner: Sync by 50 /

Tights sponsoreret af Cooltights.dk