Mine maveprogrammer

Jeg er jo begyndt at træne mave i forbindelse med opstart af mit nye træningsprogram.
Det har jeg ikke gjort så meget i tidligere, med undtagelse af styrketræning af mine hoftebøjere.

Men næste gang jeg står på scenen, skal jeg altså have abs. Så nu træner jeg dem. 2 gange om ugen.

Maveprogram 1 laver jeg efter min første bendag. Her har jeg fokus på rectus abdominis og obliques (den lige og de skrå mavemuskler)

Circuit: 3×15-20 reps eller 4×8-12 reps af hver øvelse
1: Crunches på måtte
2: Bicycle crunches
3: Roll outs
4. Straight leg raises

Maveprogram 2 ligger efter min rygdag (ugens letteste dag) og har fokus på både rectus abdominis, obliques og hoftebøjerne.

Circuit: 3×15-20 reps eller 4×8-12 reps af hver øvelse
1: Jack knives (en form for let V-up)
2: Oblique crunches eller bicycle crunches
3: Alternating leg drop
4. Hanging leg raises (bøjede knæ)

Kom så frem små mavemuskler! Der er et stykke vej endnu… ;)