I dag startede jeg på diæten igen. Denne gang helt og aldeles for alvor, både mht. kost og træni
Se næste indlæg >
Intervalprogrammer: 3 favoritter
Ofte har jeg kun 30 minutter til at klare min morgencardio og på de dage laver jeg altid intervaller! Mine intervalprogrammer er meget simple – men hårde! ;)
Alt efter hvilket udstyr jeg træner på, ser de forskellige ud… Her har i 3 eksempler der alle tager 30 minutter inkl. opvarmning:
Stairmaster/stairmill:
– 5 min. lvl. 8
– 1 min lvl. 8 + 1 min lvl. 12 x 10
– 5 min. lvl. 8
Intervalløb på løbebånd:
– 2 min. gang på 6 km/t + 1 min løb x 10.
Indstil båndet på en hældning på 3,5%
Start med en hastighed på 11 km/t i første løbeinterval.
Derefter øges hastigheden i hvert løbeinterval med 0,5 så du slutter sidste interval på 15,5 km/t. Brug gerne 2-5 min. ekstra på cooldown efterfølgende.
Start-hastigheden i intervallerne tilpasses naturligvis til dit normale løbetempo. Det første interval skal føles som normalt/roligt løbetempo.
Incline walk på løbebånd:
5 min. gang 6 km/t m. 3,5% incline
5 min. gang 6 km/t m. 5,5% incline
45 sek. gang 6 km/t m. 15% incline + hop af båndet i 15 sek. x 10
5 min. gang 6 km/t m. 5,5% incline
5 min. gang 6 km/t m. 3,5% incline
Kære Amanda
Jeg er netop skiftet til fitnessworld, og ville i den forbindelse høre, om du laver træningsprogrammer i andre centre, eller om det kun er i Søborg?
Havde tænkt at jeg ville få vist programmerne og så efterfølgende lave dem selv, og så kontakte dig, når de skulle justeres.
Synes bare du er så sej, og så kunne jeg godt tænke mig, at det var en som kunne forstå hvad jeg gerne vil, der laver mit program :)