Dagens træning – mit nye benprogram!

I dag startede jeg på diæten igen. Denne gang helt og aldeles for alvor, både mht. kost og træning. It’s on baby!
Jeg er jo startet hos en coach – Evie Madsen – og har i samarbejde med hende udarbejdet en rigtig god (synes jeg selv) kostplan.

Derudover har Evie lavet et træningsprogram til mig, som jeg skal følge. Det er længe siden jeg sådan fast har fulgt et træningsprogram lavet af en anden, og lige nu føles det meget motiverende!

Jeg skal efter planen lave cardio 6xugentligt, og det bliver en blanding af powerwalks, intervaller og almindeligt løb. Mit mål på dén front er, at jeg vil løbe 6 km 2xugen, og derudover supplere med intervaller på løbebånd og stairmaster samt powerwalks på de dage, hvor lysten er mere til dét. Når man laver så meget cardio, er det vigtigt at variere det lidt, så man ikke går kold i det. Sådan har jeg det i hvert fald :)

I dag blev det til 6 km. på 31:14. En ret fin 6 km. tid synes jeg selv ;)

Mit styrketræningsprogram har primært fokus på bagdel, skuldre og mave. I dag var det primært quads og abs der blev arbejdet igennem. To muskelgrupper jeg ikke har fokuseret på i virkelig virkelig lang tid, så det var en hård omgang at komme igennem. Men også super fedt!

Jeg var desværre lidt presset på tid og manglede noget af det udstyr der skal bruge til at lave det program Evie har lavet til mig, så jeg måtte freestyle lidt til sidst. Men jeg synes jeg fik det til at fungere alligevel, og kan i hvert fald allerede mærke at lår og lave har lavet noget…

Dagens program:

Opvarmning:
Mobilitet hofter
15 x squat
12 x squat

Workout:
A: Squat 4×12
B: Leg extensions 4×12
C: Lunges 4×12
D: Goblet squat 4×12
E: One leg squat til 20″ box 4×12
F1: Crunches m ab mat 4×12
F2: Clams 4×12
G1: Bicycle crunches 2×12
G2: Lying leg drop bent knee 2×12
G3: Walk outs 2×5

F1-F2 & G1-G3 laves som superset og triset, og øvelserne udføres altså lige efter hinanden, uden pause i mellem.

Mine små ben og slappe mave var jævnt pressede til sidst, haha! Det var fedt!

Udover ovenstående har jeg også brugt omkring 1,5 time på cyklen i dag, da jeg skulle fra job i Søborg til træning i Vesterbronx gym og tilbage på job i Søborg igen bagefter… Min krop er træt nu og glæder sig til en god nats søvn… I morgen står den på bryst, triceps, skulder :)