Mine maveprogrammer

Jeg er jo begyndt at træne mave i forbindelse med opstart af mit nye træningsprogram. Det har jeg ikke gjort så meget i tidligere, med undtagelse af styrketræning af mine hoftebøjere. Men næste gang jeg står på scenen, skal jeg altså have abs. Så nu træner jeg dem. 2 gange om ugen. Maveprogram 1 laver jeg efter min første bendag. Her har jeg fokus på rectus abdominis og obliques (den lige og de skrå mavemuskler) Circuit: 3×15-20 reps eller 4×8-12 reps af hver øvelse 1: Crunches på måtte 2: Bicycle crunches...

Diæt: 1. status hos coach

I dag har jeg været på diæt i 2 uger, og derfor var det tid til første check-up hos min coach Evie. Jeg har haft det rigtig godt i de her to uger, og har kunne se mine fremskridt tydeligt i spejlet, selvom vægten ikke lige har samarbejdet super meget. I går sagde den faktisk også 78,2 kilo, men som ved et trylleslag havde den besluttet at falde natten over, og da jeg vågnede i morges sagde den 76,6. Så jeg var ved godt mod inden vejning hos Evie senere på...

Breakfast time!

Min diæt er meget varietet, da jeg veksler mellem en “høj”, “medium” og “lav” dag + har et ugentligt cheat meal. I dag er en “medium dag” (og i aften har jeg cheat meal :D) Det betyder, at min morgenmad er som følger: 65 g. havregryn 300 g. æggehvide 1/2 banan 12 g. kokosolie 1 tsk. Psyllium frøskaller (kostfibre) Kanel, lidt salt og flydende SØD Sukrin Gold (næsten 20 kr. billigere hos Bodystore end i ex. Matas) Jeg laver en grød af havregryn, æggehvide, salt, SØD og lidt vand. Det lyder...

Lader du din motivation styre af vægten?

Min erfaring som personlig træner og kostvejleder er desværre, at rigtig mange lader deres motivation styre af hvad vægten siger. Det er enormt uheldigt, eftersom vægten kan stige pga. rigtig mange ting, såsom hormonelle udsving, væskeophobninger i musklerne efter hård træning (DOMS), stress, søvnunderskud, øget kulhydratindtag osv. osv. Et godt eksempel er mig selv og min vægt, der altid har levet sit helt eget liv. Efter 1,5 uges diæt er min udvikling som i ser på billederne… Venstre: mandag d. 12/10 – 78 kilo.Højre: onsdag d. 21/10 – 79,8 kg. Jeg har fulgt...

Leg Day Baby!

Jeg lagde jo mit nye benprogram op herinde, efter jeg havde kørt det i sidste uge. Programmet er lavet af min coach Evie Madsen, men fra uge til uge foretrækker jeg alligevel at variere øvelsesvalget en lille smule, så jeg ikke går død i det… Derfor ser dagens træning en smule anderledes ud, selvom fokus var det samme: quads, qlutes & abs :) Mit program er desuden sammensat sådan, at jeg den ene uge kører low rep (8-12 reps pr. sæt) og den anden uge high rep (15-20 reps pr....
Older posts