Mandagens træning: Skuldre, glutes & abs

Mine styrketræningspas sammensættes med fokus på at ramme de muskler jeg gerne vil udvikle samtidig med, at pulsen holdes høj hele træningspasset igennem. Jeg arbejder indenfor mange forskellige rep-ranges og indarbejder både supersets og andre lækre detaljer :)

Mit hovedfokus er altså ikke på at opbygge masse, men jeg ønsker alligevel at udvikle både mine skuldre og glutes i nogen grad, og det vil min træning naturligvis bære præg af.

Mandagens program:

Opvarmning: 
A1: “Skorsten” 2×10
A2: Reverse fly 2×10
A3: Incline push ups 2×10

B1: Lateral raises 2×10
B2: Scapula push ups 2×10

Programmet:

A1: BB shoulder press 2×10
A2: Reverse fly 2×10

B: BB shoulder press 3×5 (stigende vægt)

C1: Lateral raises 3×12
C2: Seated row wide grip 3×10-15

D1: Standing DB shoulder press 3×20
D2: Hip thusters med 20 kg. plade 3×15

E: Plate front raise drop set 10-10-15 (10, 5, 2,5 kg)

F1: One leg lying leg raise 3×10
F2: Lying leg raises bent legs 3×10
F3: Crunch “pumps” 3×40

Jeg var egentlig slet ikke i humør til at træne i går, og havde ikke planlagt noget fra starten.. Gik bare rundt og gjorde lidt hvad jeg havde lyst til. Det var nu dejligt at være tilbage i centeret og “lege bodybuilder” og jeg havde faktisk en rigtig god træning trods alt :)