Diæt 2015/2016: Status 4

Fredagens træning: Booty pump!

 photo 52BEC4D0-0235-40AC-9E26-6B796CF844B0_zpsa1t5uicc.jpg

I går var jeg et smut forbi Loaded Gym, for at bootybuilde med min veninde.

Programmet var simpelt, men hårdt. Jeg har ikke trænet ret meget ben hele denne sommer, og har virkelig mistet meget styrke, føler jeg. Jeg ønsker ikke større ben lige nu, men jeg vil heller ikke have slappe ben, så træningen har primært fokus på at gøre mig STÆRK igen. Og så på at give store, flotte og stærke glutes, selvfølgelig. De kan aldrig blive for store i min verden :)

 photo 5BD9ACA3-F16E-45EA-BC8E-6B4EB7DE1323_zpsu4gzozmv.jpg

Programmet:

Opvarmning: Cykeltur til Loaded gym :D

A:
Squat 10 + 8 m 2 sek pause (20+40 kg)
Squat 2×5 (50+60 kg), 1×3 (70 kg.)
Squat 1×20 (40 kg)

B: RDL 4×10 (40, 50, 50, 60 kg.)

C:
Hip thrusters 3×10 (40,50,50 kg)
Hip thusters 6×5 (60,70,80,90,100, 100 kg)

D: Circuit 2x
10 One leg glute bridge (til hvert ben)
5 alternating leg raises (til hvert ben)
40 crunch pumps

 photo BAC09266-00A0-4EE4-9527-27351221AC09_zps2jjlgter.jpg
Death by Heavy Hip Thrusters”

navnetraek_sort

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Diæt 2015/2016: Status 4