Fredagens træning: Booty pump!

I går var jeg et smut forbi Loaded Gym, for at bootybuilde med min veninde.

Programmet var simpelt, men hårdt. Jeg har ikke trænet ret meget ben hele denne sommer, og har virkelig mistet meget styrke, føler jeg. Jeg ønsker ikke større ben lige nu, men jeg vil heller ikke have slappe ben, så træningen har primært fokus på at gøre mig STÆRK igen. Og så på at give store, flotte og stærke glutes, selvfølgelig. De kan aldrig blive for store i min verden :)

Programmet:

Opvarmning: Cykeltur til Loaded gym :D

A:
Squat 10 + 8 m 2 sek pause (20+40 kg)
Squat 2×5 (50+60 kg), 1×3 (70 kg.)
Squat 1×20 (40 kg)

B: RDL 4×10 (40, 50, 50, 60 kg.)

C:
Hip thrusters 3×10 (40,50,50 kg)
Hip thusters 6×5 (60,70,80,90,100, 100 kg)

D: Circuit 2x
10 One leg glute bridge (til hvert ben)
5 alternating leg raises (til hvert ben)
40 crunch pumps

“Death by Heavy Hip Thrusters”