Tirsdagens træning & onsdags morgenløb

Jeg kom hjem fra Mallorca i går aftes, og efter at være blevet forsinket 2 timer og have siddet ned aaaalt for længe, havde jeg bare brug for at bruge kroppen! Så smed kufferten hjemme, og smuttede nærmest direkte til træning.

Kunne godt mærke, at kroppen ikke var helt på toppen efter en lang rejsedag og at jeg slet ikke havde fået nok at spise, men det var alligevel skønt at træne i et ordentligt center igen!

På hotellet var der godt nok et træningscenter, men det havde ingen løse vægtstænger, og det har jeg virkelig savnet! Så næsten hele programmet i går foregik med vægtstang <3 :)

Opvarmning: 10 min. roning + mobilitetsøvelser for hofte og columna
Squat opvarmning: 3×10 20-40 kg.

A: Squat 1 1/2’s: 3×5  40 kg.

B: Backsquat: 3×5 55-65 kg.

C: Sumo dødløft 3×5 80 kg.

D1: B.O. rows 3×10 40 kg.
D2: “Skorsten” med 1,25 kg. vægtskiver 3×5

E1: Pulldown m. 5 sek. hold 3×10 25 kg.
E2: Scapula push ups 3×10
E3: Rotator cuff øvelse 3×5

(De sidste 3 øvelser er for genoptræning af min venstre skulder som desværre endnu ikke er blevet rigtig god. Føler dog at smerterne er mindre, og at genoptræningen hjælper… Det er et stort skridt fremad at kunne lave pull downs uden smerter. Selvom det kun er med 25 kg…)

Her til morgen var jeg oppe kl. 5, for at have PT fra 05:45. Derefter løb jeg ugens 2. tur på 8 km., inden dagens næste og sidste PT-time… Så er dagen ligesom i gang! Og det er helt dejligt at have overstået alle “pligter” inden kl. 9. Så har jeg resten af dagen til at hygge om mig selv, få vasket tøj, pakket ud osv.